| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 300 г |
| Отруби пшеничные | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.5 г |
Творог, отруби и яйцо смешать (лучше в блендере),добавить соль, разрыхлитель. Зелень истолочь до кашицы, добавить в тесто. Выпекать 20мин с мультиварке.Очень вкусно дети в восторге
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 19.9% | 390 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.2% | 1867 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 27.9% | 278 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 2% | 3840 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 7.5% | 1027 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.648 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| бета Криптоксантин | 9.245 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 39.588 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 8.4% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 12.9% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 46.54 мг | 500 мг | 9.3% | 7.2% | 1074 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 6.6% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 6.7% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.444 мкг | 400 мкг | 9.6% | 7.4% | 1040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.001 мкг | 3 мкг | 33.4% | 25.9% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 4.6% | 1698 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.3% | 2404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.89 мг | 15 мг | 12.6% | 9.8% | 794 г |
| Витамин Н, биотин | 8.915 мкг | 50 мкг | 17.8% | 13.8% | 561 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 9.1% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6903 мг | 20 мг | 28.5% | 22.1% | 351 г |
| Ниацин | 1.974 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 431.56 мг | 2500 мг | 17.3% | 13.4% | 579 г |
| Кальций, Ca | 154.32 мг | 1000 мг | 15.4% | 11.9% | 648 г |
| Магний, Mg | 92.65 мг | 400 мг | 23.2% | 18% | 432 г |
| Натрий, Na | 282.08 мг | 1300 мг | 21.7% | 16.8% | 461 г |
| Сера, S | 184.28 мг | 1000 мг | 18.4% | 14.3% | 543 г |
| Фосфор, P | 362.1 мг | 800 мг | 45.3% | 35.1% | 221 г |
| Хлор, Cl | 448.98 мг | 2300 мг | 19.5% | 15.1% | 512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.359 мг | 18 мг | 18.7% | 14.5% | 536 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 3.289 мкг | 10 мкг | 32.9% | 25.5% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.0925 мг | 2 мг | 4.6% | 3.6% | 2162 г |
| Медь, Cu | 75.04 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
| Молибден, Mo | 7.014 мкг | 70 мкг | 10% | 7.7% | 998 г |
| Селен, Se | 26.441 мкг | 55 мкг | 48.1% | 37.3% | 208 г |
| Фтор, F | 32.04 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12484 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.526 мг | 12 мг | 4.4% | 3.4% | 2281 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.858 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.272 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.707 г | ~ | |||
| Валин | 0.828 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.805 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.475 г | ~ | |||
| Лизин | 1.171 г | ~ | |||
| Метионин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.53 г | ~ | |||
| Треонин | 0.664 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.76 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.603 г | ~ | |||
| Пролин | 1.492 г | ~ | |||
| Серин | 0.74 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.72 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.229 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.092 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».