| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Масло льняное | 5 г |
| Изюм | 50 г |
| Бананы, сырые | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3% | 1490 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.2% | 1400 г |
| Углеводы | 42.9 г | 219 г | 19.6% | 8.9% | 510 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 7.5% | 606 г |
| Вода | 41.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5490 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| альфа Каротин | 12.584 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.074 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 4.9% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 4.93 мг | 500 мг | 1% | 0.5% | 10142 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 1.5% | 2976 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 6% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.785 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2% | 2249 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 2.2% | 2055 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 1.9% | 2412 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.711 мкг | 50 мкг | 13.4% | 6.1% | 745 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.043 мг | 20 мг | 10.2% | 4.6% | 979 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 434.13 мг | 2500 мг | 17.4% | 7.9% | 576 г |
| Кальций, Ca | 33.21 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3011 г |
| Магний, Mg | 63.49 мг | 400 мг | 15.9% | 7.2% | 630 г |
| Натрий, Na | 26.78 мг | 1300 мг | 2.1% | 1% | 4854 г |
| Сера, S | 29.53 мг | 1000 мг | 3% | 1.4% | 3386 г |
| Фосфор, P | 141.7 мг | 800 мг | 17.7% | 8% | 565 г |
| Хлор, Cl | 24.5 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.83 мг | 18 мг | 10.2% | 4.6% | 984 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 1.678 мкг | 10 мкг | 16.8% | 7.6% | 596 г |
| Марганец, Mn | 1.4178 мг | 2 мг | 70.9% | 32.2% | 141 г |
| Медь, Cu | 190.27 мкг | 1000 мкг | 19% | 8.6% | 526 г |
| Селен, Se | 0.503 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.4% | 10934 г |
| Фтор, F | 16.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24676 г |
| Цинк, Zn | 1.1158 мг | 12 мг | 9.3% | 4.2% | 1075 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.674 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Глицин | 0.402 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 8.054 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.491 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | min 16.8 г | 4.4% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.955 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.788 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с бананами и изюмом составляет 220,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».