| пюре | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 125 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 25 г |
| Ядро ореха арахиса жареное (Жарка) | 25 г |
| Клубника, сырая | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.1 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4.3% | 1027 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.1% | 889 г |
| Углеводы | 33.8 г | 219 г | 15.4% | 6.9% | 648 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 12.3% | 364 г |
| Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 0.6% | 7332 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.3 мкг | 900 мкг | 11.8% | 5.3% | 847 г |
| бета Каротин | 0.639 мг | 5 мг | 12.8% | 5.7% | 782 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.243 мг | 1.5 мг | 16.2% | 7.3% | 617 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 3.82 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 13089 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.4% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.718 мкг | 400 мкг | 5.9% | 2.6% | 1686 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.65 мг | 90 мг | 21.8% | 9.8% | 458 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.468 мг | 15 мг | 23.1% | 10.4% | 433 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.838 мкг | 50 мкг | 13.7% | 6.1% | 731 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.928 мг | 20 мг | 19.6% | 8.8% | 509 г |
| Ниацин | 1.733 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 487.78 мг | 2500 мг | 19.5% | 8.7% | 513 г |
| Кальций, Ca | 62.29 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.8% | 1605 г |
| Кремний, Si | 5.556 мг | 30 мг | 18.5% | 8.3% | 540 г |
| Магний, Mg | 86 мг | 400 мг | 21.5% | 9.6% | 465 г |
| Натрий, Na | 16.77 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.6% | 7752 г |
| Сера, S | 30.09 мг | 1000 мг | 3% | 1.3% | 3323 г |
| Фосфор, P | 174.5 мг | 800 мг | 21.8% | 9.8% | 458 г |
| Хлор, Cl | 24.96 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9215 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.15 мг | 18 мг | 11.9% | 5.3% | 837 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 1.709 мкг | 10 мкг | 17.1% | 7.7% | 585 г |
| Марганец, Mn | 1.4883 мг | 2 мг | 74.4% | 33.3% | 134 г |
| Медь, Cu | 166.15 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 7.4% | 602 г |
| Селен, Se | 2.368 мкг | 55 мкг | 4.3% | 1.9% | 2323 г |
| Фтор, F | 16.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24228 г |
| Цинк, Zn | 1.3094 мг | 12 мг | 10.9% | 4.9% | 916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.884 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.277 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.561 г | ~ | |||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.463 г | ~ | |||
| Глицин | 0.445 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.235 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.077 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.41 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.588 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.28 г | min 16.8 г | 7.6% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.277 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность 1 составляет 223,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».