| Кальмар (мясо) | 500 г |
| Лук репчатый | 250 г |
| Батон нарезной | 80 г |
| Чеснок, сырой | 18 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 15.3% | 639 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4% | 2435 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.8% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.8% | 5233 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 8.5% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.8% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 21.72 мг | 500 мг | 4.3% | 4.2% | 2302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 2.9% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 9% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.524 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.8% | 3471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.1% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 4.6% | 2143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.5% | 6897 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.458 мг | 15 мг | 9.7% | 9.4% | 1029 г |
| Витамин Н, биотин | 1.745 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.4% | 2865 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7595 мг | 20 мг | 23.8% | 23.2% | 420 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.67 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.9% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 39.46 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.8% | 2534 г |
| Кремний, Si | 0.194 мг | 30 мг | 0.6% | 0.6% | 15464 г |
| Магний, Mg | 55.85 мг | 400 мг | 14% | 13.6% | 716 г |
| Натрий, Na | 108.49 мг | 1300 мг | 8.3% | 8.1% | 1198 г |
| Сера, S | 133.76 мг | 1000 мг | 13.4% | 13% | 748 г |
| Фосфор, P | 175.1 мг | 800 мг | 21.9% | 21.3% | 457 г |
| Хлор, Cl | 80.01 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.4% | 2875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 6.1% | 1592 г |
| Йод, I | 167.35 мкг | 150 мкг | 111.6% | 108.6% | 90 г |
| Кобальт, Co | 54.526 мкг | 10 мкг | 545.3% | 530.4% | 18 г |
| Марганец, Mn | 0.2657 мг | 2 мг | 13.3% | 12.9% | 753 г |
| Медь, Cu | 872.7 мкг | 1000 мкг | 87.3% | 84.9% | 115 г |
| Молибден, Mo | 12.608 мкг | 70 мкг | 18% | 17.5% | 555 г |
| Селен, Se | 2.376 мкг | 55 мкг | 4.3% | 4.2% | 2315 г |
| Фтор, F | 12.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32868 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 1.3871 мг | 12 мг | 11.6% | 11.3% | 865 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кальмар котлеты составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».