| Скумбрия атлантическая | 70 г |
| Фундук | 2 г |
| Арахис | 10 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Персик | 220 г |
| Яблоки | 200 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Карась | 100 г |
| Крупа рисовая | 3 г |
| Сердце свиное | 33 г |
| Перец сладкий | 150 г |
| Морская капуста сушеная | 9 г |
| Морская капуста сушеная | 9 г |
| огурцы помидорыНовый рецепт | 200 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 0 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 0 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 48 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.9% | 1727 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.4% | 1867 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 4.2% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.8% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 9.9% | 1393 г |
| бета Каротин | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 9.9% | 1381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.2% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 9.2% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 10.18 мг | 500 мг | 2% | 2.7% | 4912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 7.1% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 9.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.371 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.6% | 3857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.717 мкг | 3 мкг | 23.9% | 32.7% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.05 мг | 90 мг | 30.1% | 41.2% | 333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.73 мкг | 10 мкг | 7.3% | 10% | 1370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.921 мг | 15 мг | 6.1% | 8.4% | 1629 г |
| Витамин Н, биотин | 1.349 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.7% | 3706 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.002 мг | 20 мг | 10% | 13.7% | 999 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.78 мг | 2500 мг | 13% | 17.8% | 770 г |
| Кальций, Ca | 45.54 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.3% | 2196 г |
| Кремний, Si | 3.355 мг | 30 мг | 11.2% | 15.3% | 894 г |
| Магний, Mg | 38.1 мг | 400 мг | 9.5% | 13% | 1050 г |
| Натрий, Na | 79.91 мг | 1300 мг | 6.1% | 8.4% | 1627 г |
| Сера, S | 43.1 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
| Фосфор, P | 83.7 мг | 800 мг | 10.5% | 14.4% | 956 г |
| Хлор, Cl | 55.57 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.3% | 4139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 67 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.529 мг | 18 мг | 14.1% | 19.3% | 712 г |
| Йод, I | 33.38 мкг | 150 мкг | 22.3% | 30.5% | 449 г |
| Кобальт, Co | 2.647 мкг | 10 мкг | 26.5% | 36.3% | 378 г |
| Марганец, Mn | 0.1395 мг | 2 мг | 7% | 9.6% | 1434 г |
| Медь, Cu | 86.71 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 11.9% | 1153 г |
| Молибден, Mo | 4.675 мкг | 70 мкг | 6.7% | 9.2% | 1497 г |
| Селен, Se | 1.82 мкг | 55 мкг | 3.3% | 4.5% | 3022 г |
| Фтор, F | 108.89 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3.7% | 3673 г |
| Хром, Cr | 9.84 мкг | 50 мкг | 19.7% | 27% | 508 г |
| Цинк, Zn | 0.3392 мг | 12 мг | 2.8% | 3.8% | 3538 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 26082013Новый рецепт составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».