| Шпинат (Припускание) | 230 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 300 г |
| Крахмал кукурузный | 13 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1375 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 15.3% | 535 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.6% | 1077 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 310 мкг | 900 мкг | 34.4% | 28.1% | 290 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.578 мг | 5 мг | 31.6% | 25.8% | 317 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 12.7% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 53.73 мг | 500 мг | 10.7% | 8.7% | 931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 7.5% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 6.4% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.822 мкг | 400 мкг | 12.7% | 10.4% | 787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.742 мкг | 3 мкг | 24.7% | 20.2% | 404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.46 мг | 90 мг | 8.3% | 6.8% | 1206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.422 мкг | 10 мкг | 4.2% | 3.4% | 2370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.267 мг | 15 мг | 15.1% | 12.3% | 662 г |
| Витамин Н, биотин | 7.532 мкг | 50 мкг | 15.1% | 12.3% | 664 г |
| Витамин К, филлохинон | 180.9 мкг | 120 мкг | 150.8% | 123.1% | 66 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8377 мг | 20 мг | 14.2% | 11.6% | 705 г |
| Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.94 мг | 2500 мг | 14.6% | 11.9% | 685 г |
| Кальций, Ca | 108.21 мг | 1000 мг | 10.8% | 8.8% | 924 г |
| Магний, Mg | 44.1 мг | 400 мг | 11% | 9% | 907 г |
| Натрий, Na | 55.67 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.5% | 2335 г |
| Сера, S | 140.44 мг | 1000 мг | 14% | 11.4% | 712 г |
| Фосфор, P | 159.2 мг | 800 мг | 19.9% | 16.2% | 503 г |
| Хлор, Cl | 85.39 мг | 2300 мг | 3.7% | 3% | 2694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.574 мг | 18 мг | 31% | 25.3% | 323 г |
| Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2% | 4011 г |
| Кобальт, Co | 2.849 мкг | 10 мкг | 28.5% | 23.3% | 351 г |
| Марганец, Mn | 0.3453 мг | 2 мг | 17.3% | 14.1% | 579 г |
| Медь, Cu | 49.72 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.1% | 2011 г |
| Молибден, Mo | 4.886 мкг | 70 мкг | 7% | 5.7% | 1433 г |
| Селен, Se | 20.967 мкг | 55 мкг | 38.1% | 31.1% | 262 г |
| Фтор, F | 25.93 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15426 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.5842 мг | 12 мг | 4.9% | 4% | 2054 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.804 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.534 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.96 г | ~ | |||
| Лизин | 0.767 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.987 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.491 г | ~ | |||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.731 г | ~ | |||
| Пролин | 1.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.537 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.656 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.656 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.656 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатовая каша составляет 122,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».