| Творог нежирный 0,6% | 150 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Кефир 1% | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
Смешиваем творог с семечками и какао, кладем в микроволновку на 3 мин. Масса размякнет и становится вязкой. перемешиваем и заливаем кефиром. Вкусно быстро полезно.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 13.4% | 576 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.4% | 1436 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3.5% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.9% | 1111 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3285 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 8.1% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 8.5% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 20.21 мг | 500 мг | 4% | 3.1% | 2474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 4.2% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 7.1% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.611 мкг | 400 мкг | 7.9% | 6.1% | 1265 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.717 мкг | 3 мкг | 23.9% | 18.4% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.464 мг | 15 мг | 9.8% | 7.6% | 1025 г |
| Витамин Н, биотин | 5.111 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.9% | 978 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3319 мг | 20 мг | 16.7% | 12.9% | 600 г |
| Ниацин | 0.776 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.54 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.5% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 123.9 мг | 1000 мг | 12.4% | 9.6% | 807 г |
| Магний, Mg | 53.39 мг | 400 мг | 13.3% | 10.2% | 749 г |
| Натрий, Na | 48.14 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.9% | 2700 г |
| Сера, S | 112.31 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.6% | 890 г |
| Фосфор, P | 188.4 мг | 800 мг | 23.6% | 18.2% | 425 г |
| Хлор, Cl | 100.85 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.4% | 2281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.382 мг | 18 мг | 7.7% | 5.9% | 1302 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.2% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 1.736 мкг | 10 мкг | 17.4% | 13.4% | 576 г |
| Марганец, Mn | 0.4601 мг | 2 мг | 23% | 17.7% | 435 г |
| Медь, Cu | 72.92 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.6% | 1371 г |
| Молибден, Mo | 5.292 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.9% | 1323 г |
| Селен, Se | 15.542 мкг | 55 мкг | 28.3% | 21.8% | 354 г |
| Фтор, F | 26.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15361 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.8281 мг | 12 мг | 6.9% | 5.3% | 1449 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.367 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.47 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.518 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.896 г | ~ | |||
| Лизин | 0.679 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.947 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.826 г | ~ | |||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Глицин | 0.266 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.759 г | ~ | |||
| Пролин | 0.973 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 24.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | min 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.547 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные мюсли запеченные с какао составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».