| Фасоль (стручок) (Варка) | 200 г |
| Говядина, котлетное мясо (Тушение) | 100 г |
| Свинина, котлетное мясо (Тушение) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Петрушка, сушеная | 5 г |
| Кинза сушеная молотая | 2 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 10 г |
| Тыква (Варка без слива) | 200 г |
сложить в мультиварку порезанные овощи и фарш, посолить, добавить специи. тушить 40 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 6.7% | 1118 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13.7% | 549 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.3% | 909 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.6 мкг | 900 мкг | 12.4% | 9.4% | 806 г |
| альфа Каротин | 0.155 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 10.2% | 742 г |
| бета Криптоксантин | 0.037 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.194 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.4% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 6.4% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 27.82 мг | 500 мг | 5.6% | 4.2% | 1797 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 6.4% | 1182 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 9.6% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.267 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.2% | 1796 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 11.9% | 632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.72 мг | 90 мг | 10.8% | 8.2% | 926 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 2.3% | 3311 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.548 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9124 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 7.8% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9264 мг | 20 мг | 14.6% | 11% | 683 г |
| Ниацин | 1.586 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.82 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.8% | 863 г |
| Кальций, Ca | 52.95 мг | 1000 мг | 5.3% | 4% | 1889 г |
| Магний, Mg | 25.94 мг | 400 мг | 6.5% | 4.9% | 1542 г |
| Натрий, Na | 378.95 мг | 1300 мг | 29.2% | 22% | 343 г |
| Сера, S | 90.49 мг | 1000 мг | 9% | 6.8% | 1105 г |
| Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 7.8% | 959 г |
| Хлор, Cl | 572.78 мг | 2300 мг | 24.9% | 18.8% | 402 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.504 мг | 18 мг | 8.4% | 6.3% | 1197 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 3.41 мкг | 10 мкг | 34.1% | 25.7% | 293 г |
| Марганец, Mn | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.1% | 1504 г |
| Медь, Cu | 128.62 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 9.7% | 777 г |
| Молибден, Mo | 5.503 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6% | 1272 г |
| Никель, Ni | 3.821 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 19.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.388 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 14175 г |
| Фтор, F | 55.63 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7190 г |
| Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6% | 1259 г |
| Цинк, Zn | 1.1324 мг | 12 мг | 9.4% | 7.1% | 1060 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.85 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность овощи с мясом тушеные составляет 132,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».