| Черника (Варка без слива) | 100 г |
| Малина (Варка без слива) | 115 г |
| Облепиха (Варка без слива) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.1 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3575 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.8% | 7600 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.4% | 6222 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 7.6% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 37.2% | 571 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 7.9% | 2696 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.2 мкг | 900 мкг | 3.7% | 7.9% | 2711 г |
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 8.5% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 2.1% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 4% | 5143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 4.9% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 4.9% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.819 мкг | 400 мкг | 1% | 2.1% | 10474 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.73 мг | 90 мг | 14.1% | 29.9% | 707 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.315 мг | 15 мг | 8.8% | 18.7% | 1141 г |
| Витамин Н, биотин | 1.241 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5.3% | 4029 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5926 мг | 20 мг | 3% | 6.4% | 3375 г |
| Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.73 мг | 2500 мг | 6.2% | 13.2% | 1616 г |
| Кальций, Ca | 29.32 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.2% | 3411 г |
| Магний, Mg | 15.75 мг | 400 мг | 3.9% | 8.3% | 2540 г |
| Натрий, Na | 8.3 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.3% | 15663 г |
| Сера, S | 8.52 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 11737 г |
| Фосфор, P | 24.5 мг | 800 мг | 3.1% | 6.6% | 3265 г |
| Хлор, Cl | 11.18 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 20572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 106.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 12.1% | 1751 г |
| Кобальт, Co | 1.065 мкг | 10 мкг | 10.7% | 22.7% | 939 г |
| Марганец, Mn | 0.1118 мг | 2 мг | 5.6% | 11.9% | 1789 г |
| Медь, Cu | 90.51 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 19.3% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 7.986 мкг | 70 мкг | 11.4% | 24.2% | 877 г |
| Фтор, F | 1.6 мкг | 4000 мкг | 250000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1065 мг | 12 мг | 0.9% | 1.9% | 11268 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ягоды 18.5.16 составляет 47,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».