Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с бананом и ряженкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с бананом и ряженкой

Овсяные хлопья "геркулес" 28 г
Ряженка 4,0% жирности 83 г
Банан 49 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с бананом и ряженкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125.8 ккал 1684 ккал 7.5% 6% 1339 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 4.3% 1854 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.7% 1697 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 7.1% 1129 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.4% 1250 г
Вода 70.1 г 2273 г 3.1% 2.5% 3243 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.2 мкг 900 мкг 2.6% 2.1% 3879 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.7% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 5.3% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 4.5% 1800 г
Витамин В4, холин 3 мг 500 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин В5, пантотеновая 0.077 мг 5 мг 1.5% 1.2% 6494 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 6.3% 1266 г
Витамин В9, фолаты 7.087 мкг 400 мкг 1.8% 1.4% 5644 г
Витамин C, аскорбиновая 3.22 мг 90 мг 3.6% 2.9% 2795 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.454 мг 15 мг 3% 2.4% 3304 г
Витамин Н, биотин 3.5 мкг 50 мкг 7% 5.6% 1429 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.4956 мг 20 мг 7.5% 6% 1337 г
Ниацин 0.411 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.06 мг 2500 мг 9.6% 7.6% 1041 г
Кальций, Ca 75.88 мг 1000 мг 7.6% 6% 1318 г
Магний, Mg 42.7 мг 400 мг 10.7% 8.5% 937 г
Натрий, Na 38.93 мг 1300 мг 3% 2.4% 3339 г
Сера, S 29.92 мг 1000 мг 3% 2.4% 3342 г
Фосфор, P 113.7 мг 800 мг 14.2% 11.3% 704 г
Хлор, Cl 12.78 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 17997 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.866 мг 18 мг 4.8% 3.8% 2079 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 14286 г
Кобальт, Co 0.875 мкг 10 мкг 8.8% 7% 1143 г
Марганец, Mn 0.7512 мг 2 мг 37.6% 29.9% 266 г
Медь, Cu 78.75 мкг 1000 мкг 7.9% 6.3% 1270 г
Селен, Se 0.306 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 17974 г
Фтор, F 8.55 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 46784 г
Цинк, Zn 0.5884 мг 12 мг 4.9% 3.9% 2039 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.13 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.144 г ~
Валин 0.11 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.124 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.079 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.191 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.179 г ~
Глицин 0.199 г ~
Глутаминовая кислота 0.382 г ~
Пролин 0.126 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.229 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.376 г min 16.8 г 2.2% 1.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.374 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.408 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.399 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с бананом и ряженкой составляет 125,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».