| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| моя моцарелла | 20 г |
| Капуста цветная | 60 г |
| Брокколи | 60 г |
| Фасоль (стручок) | 50 г |
| Перец красный сладкий | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 18.4% | 776 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.4% | 2667 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.7% | 1333 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2866 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.5 мкг | 900 мкг | 15.8% | 22.5% | 632 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 8.7% | 1629 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 8.22 мг | 500 мг | 1.6% | 2.3% | 6083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 8.6% | 1678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 10.4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.152 мкг | 400 мкг | 5.8% | 8.3% | 1728 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.28 мг | 90 мг | 69.2% | 98.7% | 145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 2.9% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 0.273 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 18315 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 25.4% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9157 мг | 20 мг | 19.6% | 28% | 511 г |
| Ниацин | 3.725 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.27 мг | 2500 мг | 9.7% | 13.8% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 26.52 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.9% | 3771 г |
| Магний, Mg | 37.76 мг | 400 мг | 9.4% | 13.4% | 1059 г |
| Натрий, Na | 26.55 мг | 1300 мг | 2% | 2.9% | 4896 г |
| Фосфор, P | 81.7 мг | 800 мг | 10.2% | 14.6% | 979 г |
| Хлор, Cl | 2.3 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.039 мг | 18 мг | 5.8% | 8.3% | 1732 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 3.091 мкг | 10 мкг | 30.9% | 44.1% | 324 г |
| Марганец, Mn | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 6.6% | 2174 г |
| Медь, Cu | 52.91 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7.6% | 1890 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.8% | 2100 г |
| Селен, Se | 0.564 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 9752 г |
| Фтор, F | 1.03 мкг | 4000 мкг | 388350 г | ||
| Хром, Cr | 8.3 мкг | 50 мкг | 16.6% | 23.7% | 602 г |
| Цинк, Zn | 0.5727 мг | 12 мг | 4.8% | 6.8% | 2095 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.236 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.554 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.808 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность курица с овощами составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».