Кальмар (мясо) | 200 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Сметана 15,0% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1357 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 12.8% | 628 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 10.6% | 757 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116 мкг | 900 мкг | 12.9% | 10.4% | 776 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 2.6% | 3165 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.7% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.4% | 963 г |
Витамин В4, холин | 67.92 мг | 500 мг | 13.6% | 11% | 736 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.2% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 7.974 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5016 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.8% | 2143 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.608 мкг | 10 мкг | 6.1% | 4.9% | 1645 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.273 мг | 15 мг | 8.5% | 6.8% | 1178 г |
Витамин Н, биотин | 5.501 мкг | 50 мкг | 11% | 8.9% | 909 г |
Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 7.5% | 1071 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1635 мг | 20 мг | 20.8% | 16.8% | 480 г |
Ниацин | 1.205 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.2 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.6% | 1218 г |
Кальций, Ca | 58.82 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.8% | 1700 г |
Магний, Mg | 46.43 мг | 400 мг | 11.6% | 9.3% | 862 г |
Натрий, Na | 94.54 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.9% | 1375 г |
Сера, S | 134.79 мг | 1000 мг | 13.5% | 10.9% | 742 г |
Фосфор, P | 178.1 мг | 800 мг | 22.3% | 18% | 449 г |
Хлор, Cl | 45.89 мг | 2300 мг | 2% | 1.6% | 5012 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.273 мг | 18 мг | 7.1% | 5.7% | 1414 г |
Йод, I | 138.72 мкг | 150 мкг | 92.5% | 74.5% | 108 г |
Кобальт, Co | 45.382 мкг | 10 мкг | 453.8% | 365.7% | 22 г |
Марганец, Mn | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.7% | 2174 г |
Медь, Cu | 695.02 мкг | 1000 мкг | 69.5% | 56% | 144 г |
Молибден, Mo | 11.838 мкг | 70 мкг | 16.9% | 13.6% | 591 г |
Никель, Ni | 4.889 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.572 мкг | 55 мкг | 15.6% | 12.6% | 642 г |
Фтор, F | 14.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26991 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.2% | 3731 г |
Цинк, Zn | 1.129 мг | 12 мг | 9.4% | 7.6% | 1063 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.693 г | ~ | |||
Валин | 0.347 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.853 г | ~ | |||
Лизин | 0.844 г | ~ | |||
Метионин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
Треонин | 0.244 г | ~ | |||
Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.524 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.889 г | ~ | |||
Глицин | 0.16 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.369 г | ~ | |||
Пролин | 0.533 г | ~ | |||
Серин | 0.387 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 53.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 205.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | min 16.8 г | 1% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.178 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.462 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмар и яйца составляет 124,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».