Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая овсянка в банке с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка в банке с бананом

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Банан 136 г
йогурт активиа натуральная 140 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка в банке с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.8 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1371 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 5% 1652 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 4.6% 1750 г
Углеводы 18.9 г 219 г 8.6% 7% 1159 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.7% 1429 г
Вода 50.2 г 2273 г 2.2% 1.8% 4528 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.4 мкг 900 мкг 1.4% 1.1% 7258 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.5% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.101 мг 1.5 мг 6.7% 5.5% 1485 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 3.7% 2222 г
Витамин В4, холин 10.51 мг 500 мг 2.1% 1.7% 4757 г
Витамин В5, пантотеновая 0.191 мг 5 мг 3.8% 3.1% 2618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 6.1% 1342 г
Витамин В9, фолаты 8.09 мкг 400 мкг 2% 1.6% 4944 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 3.7% 2158 г
Витамин C, аскорбиновая 2.81 мг 90 мг 3.1% 2.5% 3203 г
Витамин D, кальциферол 0.017 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.372 мг 15 мг 2.5% 2% 4032 г
Витамин Н, биотин 4.583 мкг 50 мкг 9.2% 7.5% 1091 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.2889 мг 20 мг 6.4% 5.2% 1552 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.15 мг 2500 мг 7.6% 6.2% 1315 г
Кальций, Ca 52.58 мг 1000 мг 5.3% 4.3% 1902 г
Магний, Mg 37.17 мг 400 мг 9.3% 7.6% 1076 г
Натрий, Na 28.15 мг 1300 мг 2.2% 1.8% 4618 г
Сера, S 25.35 мг 1000 мг 2.5% 2% 3945 г
Фосфор, P 94.8 мг 800 мг 11.9% 9.7% 844 г
Хлор, Cl 50.87 мг 2300 мг 2.2% 1.8% 4521 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.4 мкг ~
Железо, Fe 0.801 мг 18 мг 4.5% 3.7% 2247 г
Йод, I 4.17 мкг 150 мкг 2.8% 2.3% 3597 г
Кобальт, Co 1.146 мкг 10 мкг 11.5% 9.4% 873 г
Марганец, Mn 0.729 мг 2 мг 36.5% 29.7% 274 г
Медь, Cu 82.29 мкг 1000 мкг 8.2% 6.7% 1215 г
Молибден, Mo 1.736 мкг 70 мкг 2.5% 2% 4032 г
Олово, Sn 4.51 мкг ~
Селен, Se 0.931 мкг 55 мкг 1.7% 1.4% 5908 г
Стронций, Sr 5.9 мкг ~
Фтор, F 15.28 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26178 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 1.1% 7246 г
Цинк, Zn 0.7125 мг 12 мг 5.9% 4.8% 1684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.906 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.142 г ~
Валин 0.109 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.123 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.104 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.189 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.177 г ~
Глицин 0.198 г ~
Глутаминовая кислота 0.378 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.056 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.227 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.373 г min 16.8 г 2.2% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.372 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.405 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.396 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка в банке с бананом составляет 122,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».