| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 120 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 100 г |
| Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 60 г |
| Соль столовая | 4 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8% | 752 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.2% | 737 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 3.8% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.7% | 1053 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116 мкг | 900 мкг | 12.9% | 7.8% | 776 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 4.7% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 11.6% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 138.72 мг | 500 мг | 27.7% | 16.7% | 360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 10.4% | 582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 5.8% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.325 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 7.5% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.913 мкг | 10 мкг | 9.1% | 5.5% | 1095 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.144 мг | 15 мг | 7.6% | 4.6% | 1311 г |
| Витамин Н, биотин | 9.945 мкг | 50 мкг | 19.9% | 12% | 503 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8291 мг | 20 мг | 19.1% | 11.5% | 522 г |
| Ниацин | 1.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.67 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.5% | 1339 г |
| Кальций, Ca | 74.2 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.5% | 1348 г |
| Магний, Mg | 29.86 мг | 400 мг | 7.5% | 4.5% | 1340 г |
| Натрий, Na | 631.09 мг | 1300 мг | 48.5% | 29.2% | 206 г |
| Сера, S | 122.18 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.4% | 818 г |
| Фосфор, P | 182.8 мг | 800 мг | 22.9% | 13.8% | 438 г |
| Хлор, Cl | 122.21 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.2% | 1882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.036 мг | 18 мг | 11.3% | 6.8% | 884 г |
| Йод, I | 12.15 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.9% | 1235 г |
| Кобальт, Co | 5.433 мкг | 10 мкг | 54.3% | 32.7% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.527 мг | 2 мг | 26.4% | 15.9% | 380 г |
| Медь, Cu | 126.78 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 7.7% | 789 г |
| Молибден, Mo | 9.204 мкг | 70 мкг | 13.1% | 7.9% | 761 г |
| Никель, Ni | 4.567 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.102 мкг | 55 мкг | 27.5% | 16.6% | 364 г |
| Фтор, F | 29.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13427 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.2% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 1.0399 мг | 12 мг | 8.7% | 5.2% | 1154 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.66 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.722 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
| Валин | 0.614 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.866 г | ~ | |||
| Лизин | 0.653 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.517 г | ~ | |||
| Треонин | 0.453 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.008 г | ~ | |||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.843 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.91 г | ~ | |||
| Пролин | 0.619 г | ~ | |||
| Серин | 0.673 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 239.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.73 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.326 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.52 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.617 г | min 16.8 г | 21.5% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.982 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчик постный составляет 165,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».