| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 24 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 48 г |
| Кефир 3,2% жирности | 70 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7% | 792 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8.5% | 659 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 4% | 1395 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.8 мкг | 900 мкг | 14.4% | 8% | 693 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.3% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 9.6% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 133.26 мг | 500 мг | 26.7% | 14.9% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 8.4% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.1% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.69 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 8.7% | 640 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.948 мкг | 10 мкг | 9.5% | 5.3% | 1055 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.647 мг | 15 мг | 4.3% | 2.4% | 2318 г |
| Витамин Н, биотин | 15.003 мкг | 50 мкг | 30% | 16.8% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0035 мг | 20 мг | 15% | 8.4% | 666 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.43 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.9% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 108.74 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.1% | 920 г |
| Магний, Mg | 40.89 мг | 400 мг | 10.2% | 5.7% | 978 г |
| Натрий, Na | 92.16 мг | 1300 мг | 7.1% | 4% | 1411 г |
| Сера, S | 111.46 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.2% | 897 г |
| Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 14.6% | 382 г |
| Хлор, Cl | 149.91 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.6% | 1534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.883 мг | 18 мг | 10.5% | 5.9% | 956 г |
| Йод, I | 15.35 мкг | 150 мкг | 10.2% | 5.7% | 977 г |
| Кобальт, Co | 5.929 мкг | 10 мкг | 59.3% | 33.1% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.8273 мг | 2 мг | 41.4% | 23.1% | 242 г |
| Медь, Cu | 137.03 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 7.7% | 730 г |
| Молибден, Mo | 5.646 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.5% | 1240 г |
| Селен, Se | 14.704 мкг | 55 мкг | 26.7% | 14.9% | 374 г |
| Фтор, F | 45.31 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8828 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.3% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 1.3777 мг | 12 мг | 11.5% | 6.4% | 871 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.637 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.729 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
| Валин | 0.545 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 0.631 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.898 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.492 г | ~ | |||
| Серин | 0.631 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.095 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.714 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.645 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.406 г | min 16.8 г | 20.3% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.82 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».