| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 59 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.6 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 8.8% | 539 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 9.6% | 496 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 2.8% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3912 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.5 мкг | 900 мкг | 23.8% | 11.3% | 420 г |
| Ретинол | 0.206 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.9% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.424 мг | 1.8 мг | 23.6% | 11.2% | 425 г |
| Витамин В4, холин | 230.03 мг | 500 мг | 46% | 21.8% | 217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.191 мг | 5 мг | 23.8% | 11.3% | 420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 4.2% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.077 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3611 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.477 мкг | 3 мкг | 15.9% | 7.5% | 629 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.016 мкг | 10 мкг | 20.2% | 9.6% | 496 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.874 мг | 15 мг | 5.8% | 2.8% | 1716 г |
| Витамин Н, биотин | 22.566 мкг | 50 мкг | 45.1% | 21.4% | 222 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0385 мг | 20 мг | 15.2% | 7.2% | 658 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.19 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.7% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 60.95 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.9% | 1641 г |
| Магний, Mg | 37.14 мг | 400 мг | 9.3% | 4.4% | 1077 г |
| Натрий, Na | 126.85 мг | 1300 мг | 9.8% | 4.7% | 1025 г |
| Сера, S | 179.13 мг | 1000 мг | 17.9% | 8.5% | 558 г |
| Фосфор, P | 242.5 мг | 800 мг | 30.3% | 14.4% | 330 г |
| Хлор, Cl | 157.76 мг | 2300 мг | 6.9% | 3.3% | 1458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.021 мг | 18 мг | 16.8% | 8% | 596 г |
| Йод, I | 19.55 мкг | 150 мкг | 13% | 6.2% | 767 г |
| Кобальт, Co | 10.178 мкг | 10 мкг | 101.8% | 48.3% | 98 г |
| Марганец, Mn | 0.8008 мг | 2 мг | 40% | 19% | 250 г |
| Медь, Cu | 167.28 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 7.9% | 598 г |
| Молибден, Mo | 5.499 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.8% | 1273 г |
| Селен, Se | 29.051 мкг | 55 мкг | 52.8% | 25.1% | 189 г |
| Фтор, F | 59.53 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6719 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.5% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 1.6457 мг | 12 мг | 13.7% | 6.5% | 729 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.182 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 522.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин 10,05 составляет 210,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».