| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 40 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 288.8 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 583 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4.1% | 854 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 7% | 496 г |
| Углеводы | 37.6 г | 219 г | 17.2% | 6% | 582 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 5.2% | 667 г |
| Вода | 39.3 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5784 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 0.3% | 9890 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.422 мг | 1.5 мг | 28.1% | 9.7% | 355 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 2.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 24.73 мг | 500 мг | 4.9% | 1.7% | 2022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 2% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 5.5% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.236 мкг | 400 мкг | 11.6% | 4% | 865 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 1.8% | 1974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.354 мг | 15 мг | 35.7% | 12.4% | 280 г |
| Витамин Н, биотин | 7.605 мкг | 50 мкг | 15.2% | 5.3% | 657 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4411 мг | 20 мг | 22.2% | 7.7% | 450 г |
| Ниацин | 1.92 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.48 мг | 2500 мг | 11.1% | 3.8% | 898 г |
| Кальций, Ca | 121.36 мг | 1000 мг | 12.1% | 4.2% | 824 г |
| Магний, Mg | 102.09 мг | 400 мг | 25.5% | 8.8% | 392 г |
| Натрий, Na | 50.99 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.4% | 2550 г |
| Сера, S | 44.49 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.5% | 2248 г |
| Фосфор, P | 238.3 мг | 800 мг | 29.8% | 10.3% | 336 г |
| Хлор, Cl | 69.58 мг | 2300 мг | 3% | 1% | 3306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.355 мг | 18 мг | 13.1% | 4.5% | 764 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.3% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 2.281 мкг | 10 мкг | 22.8% | 7.9% | 438 г |
| Марганец, Mn | 1.7529 мг | 2 мг | 87.6% | 30.3% | 114 г |
| Медь, Cu | 174.9 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 6.1% | 572 г |
| Молибден, Mo | 1.901 мкг | 70 мкг | 2.7% | 0.9% | 3682 г |
| Селен, Se | 8.821 мкг | 55 мкг | 16% | 5.5% | 624 г |
| Фтор, F | 24.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16188 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 2.0913 мг | 12 мг | 17.4% | 6% | 574 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.703 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.985 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.996 г | ~ | |||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Глицин | 0.605 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.456 г | ~ | |||
| Пролин | 0.453 г | ~ | |||
| Серин | 0.337 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.814 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.985 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.719 г | min 16.8 г | 16.2% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.715 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.2% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.703 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность печеньки из геркулеса составляет 288,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».