Рецепт Запеканка тыквенная с бананом и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка тыквенная с бананом и творогом

Банан 234 г
Яйцо куриное 56 г
Йогурт 3,2% жирности 97 г
Тыква 522 г
Творог тольяттинский с котом 0% 200 г
Фруктоза 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка тыквенная с бананом и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.7 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2563 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 10.8% 1407 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3% 5091 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 5.5% 2772 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 10.7% 1429 г
Вода 67.7 г 2273 г 3% 4.6% 3357 г
Зола 0.619 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145.2 мкг 900 мкг 16.1% 24.5% 620 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.78 мг 5 мг 15.6% 23.7% 641 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 4.1% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 7% 2169 г
Витамин В4, холин 19.34 мг 500 мг 3.9% 5.9% 2585 г
Витамин В5, пантотеновая 0.354 мг 5 мг 7.1% 10.8% 1412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 12.3% 1235 г
Витамин В9, фолаты 9.598 мкг 400 мкг 2.4% 3.7% 4168 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 3.5% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 6.29 мг 90 мг 7% 10.7% 1431 г
Витамин D, кальциферол 0.118 мкг 10 мкг 1.2% 1.8% 8475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.321 мг 15 мг 2.1% 3.2% 4673 г
Витамин Н, биотин 1.081 мкг 50 мкг 2.2% 3.3% 4625 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8732 мг 20 мг 4.4% 6.7% 2290 г
Ниацин 0.412 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.78 мг 2500 мг 8% 12.2% 1245 г
Кальций, Ca 28.52 мг 1000 мг 2.9% 4.4% 3506 г
Магний, Mg 18.42 мг 400 мг 4.6% 7% 2172 г
Натрий, Na 20.93 мг 1300 мг 1.6% 2.4% 6211 г
Сера, S 20.91 мг 1000 мг 2.1% 3.2% 4782 г
Фосфор, P 37.9 мг 800 мг 4.7% 7.2% 2111 г
Хлор, Cl 27.11 мг 2300 мг 1.2% 1.8% 8484 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.477 мг 18 мг 2.7% 4.1% 3774 г
Йод, I 2.4 мкг 150 мкг 1.6% 2.4% 6250 г
Кобальт, Co 1.127 мкг 10 мкг 11.3% 17.2% 887 г
Марганец, Mn 0.0825 мг 2 мг 4.1% 6.2% 2424 г
Медь, Cu 95.2 мкг 1000 мкг 9.5% 14.5% 1050 г
Молибден, Mo 0.785 мкг 70 мкг 1.1% 1.7% 8917 г
Селен, Se 2.106 мкг 55 мкг 3.8% 5.8% 2612 г
Фтор, F 48.21 мкг 4000 мкг 1.2% 1.8% 8297 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 1.2% 12500 г
Цинк, Zn 0.2498 мг 12 мг 2.1% 3.2% 4804 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.547 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Галактоза 0.005 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Лактоза 0.325 г ~
Сахароза 0.25 г ~
Фруктоза 0.518 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.194 г ~
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.06 г ~
Лейцин 0.1 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.104 г ~
Заменимые аминокислоты 0.27 г ~
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.178 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.076 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.009 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.044 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.162 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.076 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.356 г min 16.8 г 2.1% 3.2%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.283 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.081 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.1%
18:2 Линолевая 0.061 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.013 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%

Энергетическая ценность Запеканка тыквенная с бананом и творогом составляет 65,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.7 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 67.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТЫКВЕННАЯ С БАНАНОМ И ТВОРОГОМ

Запеканка тыквенная с бананом и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 15,6 %, кобальтом - 11,3 %

Чем полезен Запеканка тыквенная с бананом и творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка тыквенная с бананом и творогом, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка тыквенная с бананом и творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги