| Яйца, целиком, жареные | 330 г |
| Цукини, мелкие, сырые | 430 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 | 76 г |
| Шпинат (Жарка) | 25 г |
| Укроп, свежий | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.7 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1395 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.3% | 1134 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 13% | 636 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.3% | 2500 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2874 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.1 мкг | 900 мкг | 13.1% | 10.9% | 762 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.1% | 4065 г |
| бета Криптоксантин | 3.708 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 201.337 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 10.1% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 118.08 мг | 500 мг | 23.6% | 19.6% | 423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.808 мг | 5 мг | 16.2% | 13.4% | 619 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.348 мкг | 400 мкг | 8.3% | 6.9% | 1199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 9.9% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.98 мг | 90 мг | 22.2% | 18.4% | 450 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.816 мкг | 10 мкг | 8.2% | 6.8% | 1225 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.816 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.033 мг | 15 мг | 6.9% | 5.7% | 1452 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.2 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.003 мкг | 50 мкг | 1666667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 10.8% | 769 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.037 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.6361 мг | 20 мг | 3.2% | 2.7% | 3144 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.14 мг | 2500 мг | 14.6% | 12.1% | 687 г |
| Кальций, Ca | 40.3 мг | 1000 мг | 4% | 3.3% | 2481 г |
| Магний, Mg | 25.84 мг | 400 мг | 6.5% | 5.4% | 1548 г |
| Натрий, Na | 101.37 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.5% | 1282 г |
| Фосфор, P | 133.7 мг | 800 мг | 16.7% | 13.8% | 598 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.592 мг | 18 мг | 8.8% | 7.3% | 1131 г |
| Марганец, Mn | 0.1523 мг | 2 мг | 7.6% | 6.3% | 1313 г |
| Медь, Cu | 78.61 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.5% | 1272 г |
| Селен, Se | 12.446 мкг | 55 мкг | 22.6% | 18.7% | 442 г |
| Фтор, F | 0.44 мкг | 4000 мкг | 909091 г | ||
| Цинк, Zn | 0.9466 мг | 12 мг | 7.9% | 6.5% | 1268 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.856 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
| Валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.52 г | ~ | |||
| Лизин | 0.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.966 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.247 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.42 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.531 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.824 г | min 16.8 г | 22.8% | 18.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.675 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.023 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.015 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность яйца жареные с овощами составляет 120,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».