| Окунь морской | 500 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 75 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 75 г |
| Помидоры (томаты) (Припускание) | 150 г |
| Картофель (Припускание) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 16.8% | 724 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.1% | 2947 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 3.2% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.7 мкг | 900 мкг | 22.6% | 27.5% | 442 г |
| бета Каротин | 1.095 мг | 5 мг | 21.9% | 26.7% | 457 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 8.2% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 1.07 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 46729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 9.1% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 10.1% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.115 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.8% | 4388 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.279 мкг | 3 мкг | 42.6% | 51.9% | 235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 6.1% | 2004 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.226 мкг | 10 мкг | 12.3% | 15% | 816 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 4.6% | 2655 г |
| Витамин Н, биотин | 0.295 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16949 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.3% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2501 мг | 20 мг | 16.3% | 19.9% | 615 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.68 мг | 2500 мг | 15.2% | 18.5% | 657 г |
| Кальций, Ca | 73.32 мг | 1000 мг | 7.3% | 8.9% | 1364 г |
| Магний, Mg | 45.14 мг | 400 мг | 11.3% | 13.8% | 886 г |
| Натрий, Na | 49.12 мг | 1300 мг | 3.8% | 4.6% | 2647 г |
| Сера, S | 128.07 мг | 1000 мг | 12.8% | 15.6% | 781 г |
| Фосфор, P | 145.2 мг | 800 мг | 18.2% | 22.2% | 551 г |
| Хлор, Cl | 119.56 мг | 2300 мг | 5.2% | 6.3% | 1924 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 81 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 6.6% | 1850 г |
| Йод, I | 34.28 мкг | 150 мкг | 22.9% | 27.9% | 438 г |
| Кобальт, Co | 18.843 мкг | 10 мкг | 188.4% | 229.5% | 53 г |
| Марганец, Mn | 0.1554 мг | 2 мг | 7.8% | 9.5% | 1287 г |
| Медь, Cu | 132.06 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 16.1% | 757 г |
| Молибден, Mo | 6.983 мкг | 70 мкг | 10% | 12.2% | 1002 г |
| Селен, Se | 0.152 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 36184 г |
| Фтор, F | 92.7 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.8% | 4315 г |
| Хром, Cr | 33.18 мкг | 50 мкг | 66.4% | 80.9% | 151 г |
| Цинк, Zn | 1.0275 мг | 12 мг | 8.6% | 10.5% | 1168 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Морской окунь с картошкой составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».