| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Смородина черная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6% | 3304 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.4% | 3111 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 4.6% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 20% | 1000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2613 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 4.6% | 4433 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1.6% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 14.2% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 28.67 мг | 500 мг | 5.7% | 11.4% | 1744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 13.4% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 7.4% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.867 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.4% | 5825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 17.8% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 67.13 мг | 90 мг | 74.6% | 149.2% | 134 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 3.2% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 3.133 мкг | 50 мкг | 6.3% | 12.6% | 1596 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6667 мг | 20 мг | 3.3% | 6.6% | 3000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214 мг | 2500 мг | 8.6% | 17.2% | 1168 г |
| Кальций, Ca | 92 мг | 1000 мг | 9.2% | 18.4% | 1087 г |
| Магний, Mg | 19.67 мг | 400 мг | 4.9% | 9.8% | 2034 г |
| Натрий, Na | 44 мг | 1300 мг | 3.4% | 6.8% | 2955 г |
| Сера, S | 20 мг | 1000 мг | 2% | 4% | 5000 г |
| Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 17.8% | 1127 г |
| Хлор, Cl | 78 мг | 2300 мг | 3.4% | 6.8% | 2949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 5.6% | 3600 г |
| Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 8.4% | 2370 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 40% | 500 г |
| Марганец, Mn | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 6.4% | 3125 г |
| Медь, Cu | 50 мкг | 1000 мкг | 5% | 10% | 2000 г |
| Молибден, Mo | 11.333 мкг | 70 мкг | 16.2% | 32.4% | 618 г |
| Селен, Se | 1.333 мкг | 55 мкг | 2.4% | 4.8% | 4126 г |
| Фтор, F | 19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 21053 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 5.4% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.31 мг | 12 мг | 2.6% | 5.2% | 3871 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность смузи с смородиной составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».