| Кефир, нежирный | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Малина | 20 г |
| Фруктоза | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.9% | 1767 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2% | 4308 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 8.4% | 1023 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.9% | 1250 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.6% | 5422 г |
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.5% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.3% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 26.88 мг | 500 мг | 5.4% | 4.7% | 1860 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.938 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 4025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 7.1% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 3.4% | 2528 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.375 мг | 15 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин Н, биотин | 6.181 мкг | 50 мкг | 12.4% | 10.7% | 809 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5125 мг | 20 мг | 7.6% | 6.5% | 1322 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.88 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.4% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 93.5 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.1% | 1070 г |
| Магний, Mg | 36.31 мг | 400 мг | 9.1% | 7.8% | 1102 г |
| Натрий, Na | 37.5 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.5% | 3467 г |
| Сера, S | 36.63 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2730 г |
| Фосфор, P | 125.5 мг | 800 мг | 15.7% | 13.5% | 637 г |
| Хлор, Cl | 85.06 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.2% | 2704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 4.2% | 2027 г |
| Йод, I | 6.75 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Кобальт, Co | 1.812 мкг | 10 мкг | 18.1% | 15.6% | 552 г |
| Марганец, Mn | 0.7463 мг | 2 мг | 37.3% | 32.1% | 268 г |
| Медь, Cu | 111.87 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 9.6% | 894 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.1% | 1400 г |
| Селен, Se | 1.25 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2% | 4400 г |
| Фтор, F | 21.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18771 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.8563 мг | 12 мг | 7.1% | 6.1% | 1401 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.269 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.191 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.409 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи ягодная составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».