| Простокваша 3,2% жирности | 82 г |
| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Какао-порошок | 7 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Сахар песок | 13 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 278.8 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 6% | 604 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 7.6% | 469 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 7.6% | 475 г |
| Углеводы | 37.4 г | 219 г | 17.1% | 6.1% | 586 г |
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 12.7% | 282 г |
| Вода | 25.5 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 8914 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.5 мкг | 900 мкг | 18.5% | 6.6% | 541 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 54 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.419 мг | 1.5 мг | 27.9% | 10% | 358 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.438 мг | 1.8 мг | 24.3% | 8.7% | 411 г |
| Витамин В4, холин | 187.99 мг | 500 мг | 37.6% | 13.5% | 266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.501 мг | 5 мг | 30% | 10.8% | 333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 2.6% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.658 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.3% | 1559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 6.9% | 522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 0.7% | 5172 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.254 мкг | 10 мкг | 12.5% | 4.5% | 797 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 1.6% | 2232 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.294 мкг | 50 мкг | 28.6% | 10.3% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4702 мг | 20 мг | 17.4% | 6.2% | 576 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.88 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 477.96 мг | 2500 мг | 19.1% | 6.9% | 523 г |
| Кальций, Ca | 156 мг | 1000 мг | 15.6% | 5.6% | 641 г |
| Магний, Mg | 120.42 мг | 400 мг | 30.1% | 10.8% | 332 г |
| Натрий, Na | 941.69 мг | 1300 мг | 72.4% | 26% | 138 г |
| Сера, S | 123.28 мг | 1000 мг | 12.3% | 4.4% | 811 г |
| Фосфор, P | 454.8 мг | 800 мг | 56.9% | 20.4% | 176 г |
| Хлор, Cl | 169.28 мг | 2300 мг | 7.4% | 2.7% | 1359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.712 мг | 18 мг | 26.2% | 9.4% | 382 г |
| Йод, I | 18.78 мкг | 150 мкг | 12.5% | 4.5% | 799 г |
| Кобальт, Co | 6.52 мкг | 10 мкг | 65.2% | 23.4% | 153 г |
| Марганец, Mn | 1.7096 мг | 2 мг | 85.5% | 30.7% | 117 г |
| Медь, Cu | 176.41 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 6.3% | 567 г |
| Молибден, Mo | 7.52 мкг | 70 мкг | 10.7% | 3.8% | 931 г |
| Селен, Se | 33.275 мкг | 55 мкг | 60.5% | 21.7% | 165 г |
| Фтор, F | 47.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8377 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 2.8% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 1.8937 мг | 12 мг | 15.8% | 5.7% | 634 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.574 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.962 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.916 г | ~ | |||
| Валин | 0.857 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.378 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.917 г | ~ | |||
| Метионин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
| Треонин | 0.602 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.758 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.882 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.341 г | ~ | |||
| Аланин | 0.732 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.321 г | ~ | |||
| Глицин | 0.555 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.619 г | ~ | |||
| Пролин | 0.726 г | ~ | |||
| Серин | 0.923 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 332.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.082 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.397 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.966 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.777 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.341 г | min 16.8 г | 25.8% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.606 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.437 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.123 г | ~ |
Энергетическая ценность магкейк с йогуртом составляет 278,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».