| творог Пестравка 0,3% | 380 г |
| Яйцо куриное | 227 г |
| отруби овсяные "ОГО" | 60 г |
| разрыхлитель Bob's Red Mill | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 16% | 400 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3763 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.8 мкг | 900 мкг | 12.4% | 7.9% | 805 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.217 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 7.7% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.37 мг | 1.8 мг | 20.6% | 13.2% | 486 г |
| Витамин В4, холин | 136.4 мг | 500 мг | 27.3% | 17.5% | 367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.827 мг | 5 мг | 16.5% | 10.6% | 605 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 6.5% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.425 мкг | 400 мкг | 8.9% | 5.7% | 1129 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.103 мкг | 3 мкг | 36.8% | 23.5% | 272 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.929 мкг | 10 мкг | 9.3% | 6% | 1076 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.298 мкг | 50 мкг | 26.6% | 17% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1232 мг | 20 мг | 20.6% | 13.2% | 485 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.75 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.4% | 1473 г |
| Кальций, Ca | 161.96 мг | 1000 мг | 16.2% | 10.4% | 617 г |
| Магний, Mg | 46.44 мг | 400 мг | 11.6% | 7.4% | 861 г |
| Натрий, Na | 183.2 мг | 1300 мг | 14.1% | 9% | 710 г |
| Сера, S | 206.32 мг | 1000 мг | 20.6% | 13.2% | 485 г |
| Фосфор, P | 348.2 мг | 800 мг | 43.5% | 27.8% | 230 г |
| Хлор, Cl | 140.77 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.9% | 1634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.87 мг | 18 мг | 10.4% | 6.7% | 963 г |
| Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.5% | 1856 г |
| Кобальт, Co | 5.391 мкг | 10 мкг | 53.9% | 34.5% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.6183 мг | 2 мг | 30.9% | 19.8% | 323 г |
| Медь, Cu | 117.21 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.5% | 853 г |
| Молибден, Mo | 7.63 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7% | 917 г |
| Селен, Se | 37.916 мкг | 55 мкг | 68.9% | 44.1% | 145 г |
| Фтор, F | 43.85 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9122 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 1.0266 мг | 12 мг | 8.6% | 5.5% | 1169 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.003 г | ~ | |||
| Валин | 1.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.56 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.834 г | ~ | |||
| Лизин | 1.425 г | ~ | |||
| Метионин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.683 г | ~ | |||
| Треонин | 0.841 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.988 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.714 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.944 г | ~ | |||
| Аланин | 0.677 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.341 г | ~ | |||
| Глицин | 0.447 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.346 г | ~ | |||
| Пролин | 1.653 г | ~ | |||
| Серин | 1.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.894 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.948 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.363 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.261 г | min 16.8 г | 13.5% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.904 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность вафли-сырники [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 156,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».