| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Масло конопляное | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.8% | 1900 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.1% | 2240 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 7.4% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 16.3% | 556 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3118 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.5% | 3529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.472 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3820 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.088 мг | 15 мг | 7.3% | 6.6% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8391 мг | 20 мг | 9.2% | 8.3% | 1087 г |
| Ниацин | 1.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.05 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.4% | 2048 г |
| Кальций, Ca | 17.03 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5872 г |
| Кремний, Si | 26.507 мг | 30 мг | 88.4% | 80% | 113 г |
| Магний, Mg | 65.34 мг | 400 мг | 16.3% | 14.8% | 612 г |
| Натрий, Na | 749.68 мг | 1300 мг | 57.7% | 52.2% | 173 г |
| Сера, S | 33.05 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3026 г |
| Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 11% | 825 г |
| Хлор, Cl | 1165.32 мг | 2300 мг | 50.7% | 45.9% | 197 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 125.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.206 мг | 18 мг | 12.3% | 11.1% | 816 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 1.304 мкг | 10 мкг | 13% | 11.8% | 767 г |
| Марганец, Mn | 0.5166 мг | 2 мг | 25.8% | 23.3% | 387 г |
| Медь, Cu | 215.15 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 19.5% | 465 г |
| Молибден, Mo | 13.384 мкг | 70 мкг | 19.1% | 17.3% | 523 г |
| Никель, Ni | 3.305 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.716 мкг | 55 мкг | 4.9% | 4.4% | 2025 г |
| Титан, Ti | 10.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.45 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4681 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.6825 мг | 12 мг | 5.7% | 5.2% | 1758 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.767 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.255 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка (моя) с конопляным маслом составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».