| Кальмар (мясо) (Припускание) | 250 г |
| Крабовые палочки | 200 г |
| Салат | 50 г |
| Перец красный сладкий | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 70 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
Все ингридиенты порезать и соединить вместе. Полить йогуртом или нежирным майонезом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2210 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 16.8% | 784 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.1% | 1867 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2786 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.8 мкг | 900 мкг | 13.5% | 17.7% | 739 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 11.9% | 1094 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.9% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 8.9% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 47.58 мг | 500 мг | 9.5% | 12.5% | 1051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 7.5% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 11.3% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.741 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3.1% | 4106 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.2% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.55 мг | 90 мг | 52.8% | 69.3% | 189 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 5.2% | 2488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 6.8% | 1928 г |
| Витамин Н, биотин | 3.888 мкг | 50 мкг | 7.8% | 10.2% | 1286 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 11.9% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0438 мг | 20 мг | 15.2% | 19.9% | 657 г |
| Ниацин | 0.796 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.54 мг | 2500 мг | 5.5% | 7.2% | 1805 г |
| Кальций, Ca | 27.06 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3695 г |
| Магний, Mg | 22.88 мг | 400 мг | 5.7% | 7.5% | 1748 г |
| Натрий, Na | 64.27 мг | 1300 мг | 4.9% | 6.4% | 2023 г |
| Сера, S | 105.3 мг | 1000 мг | 10.5% | 13.8% | 950 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 14.3% | 918 г |
| Хлор, Cl | 64.09 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.7% | 3589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 6.2% | 2113 г |
| Йод, I | 72.43 мкг | 150 мкг | 48.3% | 63.4% | 207 г |
| Кобальт, Co | 24.045 мкг | 10 мкг | 240.5% | 315.6% | 42 г |
| Литий, Li | 1.81 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0863 мг | 2 мг | 4.3% | 5.6% | 2317 г |
| Медь, Cu | 378.07 мкг | 1000 мкг | 37.8% | 49.6% | 265 г |
| Молибден, Mo | 6.753 мкг | 70 мкг | 9.6% | 12.6% | 1037 г |
| Никель, Ni | 3.801 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.877 мкг | 55 мкг | 10.7% | 14% | 936 г |
| Фтор, F | 90.42 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3% | 4424 г |
| Хром, Cr | 11.91 мкг | 50 мкг | 23.8% | 31.2% | 420 г |
| Цинк, Zn | 0.8287 мг | 12 мг | 6.9% | 9.1% | 1448 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.643 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лизин | 0.447 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 43.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.09 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.235 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами, крабными палочками, свежий составляет 76,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».