| Творог Словяночка нежирный | 150 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 25 г |
| Укроп | 20 г |
| Чеснок луковица | 1 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 65 г |
| Кефир, нежирный | 15 г |
| Сыр российский | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 14.6% | 494 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.7% | 747 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3275 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.2 мкг | 900 мкг | 22.2% | 16% | 450 г |
| Ретинол | 0.092 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 12.5% | 579 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1188.636 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 11.3% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 53.34 мг | 500 мг | 10.7% | 7.7% | 937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 5.6% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.6% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 35 мкг | 400 мкг | 8.8% | 6.3% | 1143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.993 мкг | 3 мкг | 33.1% | 23.9% | 302 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.64 мг | 90 мг | 7.4% | 5.3% | 1355 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.5% | 1621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 2.8% | 2582 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.593 мкг | 50 мкг | 15.2% | 11% | 659 г |
| Витамин К, филлохинон | 41 мкг | 120 мкг | 34.2% | 24.7% | 293 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8039 мг | 20 мг | 19% | 13.7% | 526 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.485 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.64 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.3% | 1693 г |
| Кальций, Ca | 256.76 мг | 1000 мг | 25.7% | 18.5% | 389 г |
| Магний, Mg | 30.86 мг | 400 мг | 7.7% | 5.6% | 1296 г |
| Натрий, Na | 206.04 мг | 1300 мг | 15.8% | 11.4% | 631 г |
| Сера, S | 178.17 мг | 1000 мг | 17.8% | 12.8% | 561 г |
| Фосфор, P | 228.7 мг | 800 мг | 28.6% | 20.6% | 350 г |
| Хлор, Cl | 88.09 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.7% | 2611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 4.3% | 1690 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.1% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 2.952 мкг | 10 мкг | 29.5% | 21.3% | 339 г |
| Марганец, Mn | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.2% | 1399 г |
| Медь, Cu | 74.61 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.4% | 1340 г |
| Молибден, Mo | 4.909 мкг | 70 мкг | 7% | 5% | 1426 г |
| Селен, Se | 20.431 мкг | 55 мкг | 37.1% | 26.7% | 269 г |
| Фтор, F | 26.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15215 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 1.134 мг | 12 мг | 9.5% | 6.8% | 1058 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
| Валин | 0.923 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.596 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.42 г | ~ | |||
| Лизин | 1.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.542 г | ~ | |||
| Треонин | 0.668 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.249 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.789 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.535 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.255 г | ~ | |||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.975 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.724 г | ~ | |||
| Пролин | 1.448 г | ~ | |||
| Серин | 0.787 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.229 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.211 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.448 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.541 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.788 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.368 г | min 16.8 г | 14.1% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.037 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная со шпинатом и зеленью составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».