| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 300 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 300 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Укроп (Жарка) | 12 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9% | 1027 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 13.2% | 700 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.3 мкг | 900 мкг | 22.4% | 20.7% | 447 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 6.6% | 1401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 13.7% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 145.94 мг | 500 мг | 29.2% | 27% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 16.4% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 6.8% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.825 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 9% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.54 мг | 90 мг | 8.4% | 7.8% | 1194 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.243 мкг | 10 мкг | 12.4% | 11.4% | 805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.83 мг | 15 мг | 5.5% | 5.1% | 1807 г |
| Витамин Н, биотин | 12.09 мкг | 50 мкг | 24.2% | 22.3% | 414 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.6% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4465 мг | 20 мг | 12.2% | 11.3% | 817 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.15 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.3% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 42.28 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.9% | 2365 г |
| Магний, Mg | 17.53 мг | 400 мг | 4.4% | 4.1% | 2282 г |
| Натрий, Na | 229.27 мг | 1300 мг | 17.6% | 16.3% | 567 г |
| Сера, S | 106.89 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.9% | 936 г |
| Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 14.7% | 627 г |
| Хлор, Cl | 345.61 мг | 2300 мг | 15% | 13.9% | 665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.704 мг | 18 мг | 9.5% | 8.8% | 1056 г |
| Йод, I | 12.56 мкг | 150 мкг | 8.4% | 7.8% | 1194 г |
| Кобальт, Co | 9.232 мкг | 10 мкг | 92.3% | 85.2% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.1372 мг | 2 мг | 6.9% | 6.4% | 1458 г |
| Медь, Cu | 115.32 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 10.6% | 867 г |
| Молибден, Mo | 7.759 мкг | 70 мкг | 11.1% | 10.2% | 902 г |
| Никель, Ni | 7.345 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.35 мкг | 55 мкг | 33.4% | 30.8% | 300 г |
| Фтор, F | 42.37 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9441 г |
| Хром, Cr | 5.08 мкг | 50 мкг | 10.2% | 9.4% | 984 г |
| Цинк, Zn | 0.7783 мг | 12 мг | 6.5% | 6% | 1542 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.507 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 322.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.883 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.544 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.068 г | min 16.8 г | 24.2% | 22.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.533 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с помидорами составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».