| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 500 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.8 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6790 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 14.9% | 2714 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2% | 18667 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 4.8% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 40.3% | 1000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 16.1% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 667.7 мкг | 900 мкг | 74.2% | 299.2% | 135 г |
| бета Каротин | 4.006 мг | 5 мг | 80.1% | 323% | 125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 23% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 45.6% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 16.03 мг | 500 мг | 3.2% | 12.9% | 3119 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 22.6% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 21% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 72.507 мкг | 400 мкг | 18.1% | 73% | 552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.51 мг | 90 мг | 41.7% | 168.1% | 240 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.254 мг | 15 мг | 15% | 60.5% | 665 г |
| Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.6% | 23041 г |
| Витамин К, филлохинон | 429.9 мкг | 120 мкг | 358.3% | 1444.8% | 28 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0862 мг | 20 мг | 5.4% | 21.8% | 1841 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 709.05 мг | 2500 мг | 28.4% | 114.5% | 353 г |
| Кальций, Ca | 97.91 мг | 1000 мг | 9.8% | 39.5% | 1021 г |
| Магний, Mg | 74.6 мг | 400 мг | 18.7% | 75.4% | 536 г |
| Натрий, Na | 21.82 мг | 1300 мг | 1.7% | 6.9% | 5958 г |
| Сера, S | 9.26 мг | 1000 мг | 0.9% | 3.6% | 10799 г |
| Фосфор, P | 80.5 мг | 800 мг | 10.1% | 40.7% | 994 г |
| Хлор, Cl | 3.56 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.8% | 64607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 12.119 мг | 18 мг | 67.3% | 271.4% | 149 г |
| Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1.2% | 34884 г |
| Кобальт, Co | 0.712 мкг | 10 мкг | 7.1% | 28.6% | 1404 г |
| Марганец, Mn | 0.8314 мг | 2 мг | 41.6% | 167.7% | 241 г |
| Медь, Cu | 23.68 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 9.7% | 4223 г |
| Селен, Se | 0.89 мкг | 55 мкг | 1.6% | 6.5% | 6180 г |
| Фтор, F | 4.42 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 90498 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.4% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.5929 мг | 12 мг | 4.9% | 19.8% | 2024 г |
Энергетическая ценность шг8 составляет 24,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».