| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.7% | 835 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10% | 727 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.7% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 10.4% | 695 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.1% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 12% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 131.14 мг | 500 мг | 26.2% | 18.9% | 381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 9.8% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.794 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5132 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 6.6% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.15 мкг | 10 мкг | 11.5% | 8.3% | 870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3268 г |
| Витамин Н, биотин | 12.372 мкг | 50 мкг | 24.7% | 17.8% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.028 мг | 20 мг | 10.1% | 7.3% | 986 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.51 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.9% | 1475 г |
| Кальций, Ca | 88.46 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.3% | 1130 г |
| Магний, Mg | 24.36 мг | 400 мг | 6.1% | 4.4% | 1642 г |
| Натрий, Na | 94.55 мг | 1300 мг | 7.3% | 5.3% | 1375 г |
| Сера, S | 99.95 мг | 1000 мг | 10% | 7.2% | 1001 г |
| Фосфор, P | 171.5 мг | 800 мг | 21.4% | 15.4% | 466 г |
| Хлор, Cl | 133.6 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.2% | 1722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.679 мг | 18 мг | 9.3% | 6.7% | 1072 г |
| Йод, I | 15.09 мкг | 150 мкг | 10.1% | 7.3% | 994 г |
| Кобальт, Co | 6.088 мкг | 10 мкг | 60.9% | 43.9% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 13.3% | 545 г |
| Медь, Cu | 88.82 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 6.4% | 1126 г |
| Молибден, Mo | 5.408 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.6% | 1294 г |
| Олово, Sn | 6.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.017 мкг | 55 мкг | 30.9% | 22.3% | 323 г |
| Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.92 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9542 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.0436 мг | 12 мг | 8.7% | 6.3% | 1150 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 301.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 138,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».