| Кабачок (Жарка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 8 г |
| МУКА пшеничная ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ( ИЗБЕНКА) | 36 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| сыр Тильзетер КРАСНАЯ ЦЕНА | 71 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.1 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.8% | 685 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.6% | 629 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.8% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 176.3 г | 2273 г | 7.8% | 4.7% | 1289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.9 мкг | 900 мкг | 14.8% | 9% | 677 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| бета Криптоксантин | 0.141 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.603 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.8% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 74.4 мг | 500 мг | 14.9% | 9% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 6.7% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.1% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.688 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.8% | 2140 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.591 мкг | 3 мкг | 19.7% | 11.9% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.54 мг | 90 мг | 7.3% | 4.4% | 1376 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.9% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5474 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.294 мкг | 50 мкг | 12.6% | 7.6% | 794 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7885 мг | 20 мг | 8.9% | 5.4% | 1118 г |
| Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.43 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.1% | 990 г |
| Кальций, Ca | 182.71 мг | 1000 мг | 18.3% | 11.1% | 547 г |
| Магний, Mg | 14.96 мг | 400 мг | 3.7% | 2.2% | 2674 г |
| Натрий, Na | 540.29 мг | 1300 мг | 41.6% | 25.2% | 241 г |
| Сера, S | 53.35 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.2% | 1874 г |
| Фосфор, P | 173.3 мг | 800 мг | 21.7% | 13.1% | 462 г |
| Хлор, Cl | 573.26 мг | 2300 мг | 24.9% | 15.1% | 401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 4.2% | 1460 г |
| Йод, I | 6.09 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.5% | 2463 г |
| Кобальт, Co | 3.285 мкг | 10 мкг | 32.9% | 19.9% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.0491 мг | 2 мг | 2.5% | 1.5% | 4073 г |
| Медь, Cu | 38.61 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.4% | 2590 г |
| Молибден, Mo | 2.735 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.4% | 2559 г |
| Селен, Se | 12.695 мкг | 55 мкг | 23.1% | 14% | 433 г |
| Фтор, F | 16.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24570 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 1.0908 мг | 12 мг | 9.1% | 5.5% | 1100 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.551 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.592 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.85 г | ~ | |||
| Лизин | 0.691 г | ~ | |||
| Метионин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.737 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.667 г | ~ | |||
| Пролин | 0.738 г | ~ | |||
| Серин | 0.564 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.271 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.183 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.112 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.156 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.224 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.557 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.208 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.716 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.955 г | min 16.8 г | 17.6% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.474 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачков с сыром и чесноком составляет 165,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».