| Плавленный сырок | 50 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
| Крупа овсяная | 25 г |
| Крупа рисовая | 5 г |
| Яблоки | 150 г |
| Плавленный сырок | 12 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 30 г |
| Капуста огородная, сырая | 100 г |
| Свинина, вырезка | 40 г |
| Персик | 200 г |
| Кекс кондитерский | 25 г |
| Арахис | 10 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 30 г |
| Хлебцв ржаные | 16 г |
| Кабачок | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Авокадо | 40 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 40 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.2% | 1583 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.5% | 1514 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 4.4% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.4% | 1000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.2 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.8% | 2356 г |
| бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 3.5% | 3205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.2% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 22.99 мг | 500 мг | 4.6% | 5.2% | 2175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 7.6% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6.4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.501 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5.2% | 2162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.461 мкг | 3 мкг | 15.4% | 17.5% | 651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.7 мг | 90 мг | 10.8% | 12.3% | 928 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.964 мкг | 10 мкг | 9.6% | 10.9% | 1037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.731 мг | 15 мг | 4.9% | 5.6% | 2052 г |
| Витамин Н, биотин | 2.009 мкг | 50 мкг | 4% | 4.6% | 2489 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 8.1% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6372 мг | 20 мг | 8.2% | 9.3% | 1222 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.1 мг | 2500 мг | 9.7% | 11% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 51.9 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
| Кремний, Si | 2.848 мг | 30 мг | 9.5% | 10.8% | 1053 г |
| Магний, Mg | 20.97 мг | 400 мг | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Натрий, Na | 47.78 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.2% | 2721 г |
| Сера, S | 41.4 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.7% | 2415 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 12.2% | 933 г |
| Хлор, Cl | 67.87 мг | 2300 мг | 3% | 3.4% | 3389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.2% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 2.656 мкг | 10 мкг | 26.6% | 30.3% | 377 г |
| Марганец, Mn | 0.2505 мг | 2 мг | 12.5% | 14.2% | 798 г |
| Медь, Cu | 84.36 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 9.6% | 1185 г |
| Молибден, Mo | 4.156 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.7% | 1684 г |
| Селен, Se | 4.2 мкг | 55 мкг | 7.6% | 8.6% | 1310 г |
| Фтор, F | 30.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13311 г |
| Хром, Cr | 5.92 мкг | 50 мкг | 11.8% | 13.4% | 845 г |
| Цинк, Zn | 0.4395 мг | 12 мг | 3.7% | 4.2% | 2730 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 19072013Новый рецепт составляет 87,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».