| Тыква (Припускание) | 450 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 250 г |
| Овсяная крупа | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 14.8% | 500 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.4% | 1697 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.7% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.6% | 769 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 282 мкг | 900 мкг | 31.3% | 23.2% | 319 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.227 мг | 5 мг | 24.5% | 18.1% | 407 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.7% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 10.8% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 59.6 мг | 500 мг | 11.9% | 8.8% | 839 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 12.1% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 9.9% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.9 мкг | 400 мкг | 9.2% | 6.8% | 1084 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.764 мкг | 3 мкг | 25.5% | 18.9% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.95 мг | 90 мг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 9.84 мкг | 50 мкг | 19.7% | 14.6% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.78 мг | 20 мг | 18.9% | 14% | 529 г |
| Ниацин | 0.702 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.28 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.6% | 864 г |
| Кальций, Ca | 94.2 мг | 1000 мг | 9.4% | 7% | 1062 г |
| Кремний, Si | 4.3 мг | 30 мг | 14.3% | 10.6% | 698 г |
| Магний, Mg | 36.78 мг | 400 мг | 9.2% | 6.8% | 1088 г |
| Натрий, Na | 54.81 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.1% | 2372 г |
| Сера, S | 169.5 мг | 1000 мг | 17% | 12.6% | 590 г |
| Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 16.9% | 438 г |
| Хлор, Cl | 112.8 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.6% | 2039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.366 мг | 18 мг | 7.6% | 5.6% | 1318 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.7% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 4.57 мкг | 10 мкг | 45.7% | 33.8% | 219 г |
| Марганец, Mn | 0.5508 мг | 2 мг | 27.5% | 20.4% | 363 г |
| Медь, Cu | 258.6 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 19.2% | 387 г |
| Молибден, Mo | 8.92 мкг | 70 мкг | 12.7% | 9.4% | 785 г |
| Никель, Ni | 4.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.34 мкг | 55 мкг | 38.8% | 28.7% | 258 г |
| Фтор, F | 112.8 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.1% | 3546 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.888 мг | 12 мг | 7.4% | 5.5% | 1351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.923 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.84 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.635 г | ~ | |||
| Валин | 0.702 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.373 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.952 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
| Треонин | 0.561 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.651 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.258 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.135 г | ~ | |||
| Аланин | 0.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.844 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.319 г | ~ | |||
| Пролин | 1.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.663 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.196 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка творожно-тыквенная составляет 135,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».