| Творог нежирный 0,6% | 150 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Перец сладкий | 50 г |
| Масло подсолнечное | 6 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Можно добавить зелень, можно положить в середину котлетки кусочек сыра. Одним словом, любая фантазитя приветствуется. Жарила не на сковороде, а запекала в духовке.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 21.9% | 371 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5% | 1647 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.9 мкг | 900 мкг | 11.3% | 9.2% | 883 г |
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.8% | 4464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.8% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 97.23 мг | 500 мг | 19.4% | 15.7% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 12.9% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.44 мг | 2 мг | 22% | 17.9% | 455 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.216 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.9% | 2814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.763 мкг | 3 мкг | 25.4% | 20.6% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.98 мг | 90 мг | 17.8% | 14.4% | 563 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.5% | 3236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 3.6% | 2259 г |
| Витамин Н, биотин | 11.442 мкг | 50 мкг | 22.9% | 18.6% | 437 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.9051 мг | 20 мг | 44.5% | 36.1% | 225 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.45 мг | 2500 мг | 10% | 8.1% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 42.83 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.5% | 2335 г |
| Магний, Mg | 60.97 мг | 400 мг | 15.2% | 12.3% | 656 г |
| Натрий, Na | 48.82 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.1% | 2663 г |
| Сера, S | 208.18 мг | 1000 мг | 20.8% | 16.9% | 480 г |
| Фосфор, P | 183 мг | 800 мг | 22.9% | 18.6% | 437 г |
| Хлор, Cl | 102.43 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.7% | 2245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.254 мг | 18 мг | 7% | 5.7% | 1435 г |
| Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4% | 2041 г |
| Кобальт, Co | 10.818 мкг | 10 мкг | 108.2% | 87.8% | 92 г |
| Марганец, Mn | 0.0508 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 3937 г |
| Медь, Cu | 88.49 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 7.1% | 1130 г |
| Молибден, Mo | 2.434 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.8% | 2876 г |
| Селен, Se | 10.638 мкг | 55 мкг | 19.3% | 15.7% | 517 г |
| Фтор, F | 108.74 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.2% | 3678 г |
| Хром, Cr | 7.07 мкг | 50 мкг | 14.1% | 11.4% | 707 г |
| Цинк, Zn | 1.7727 мг | 12 мг | 14.8% | 12% | 677 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность куриные сырники составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».