| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 645 г |
| Белки | 45 г | 76 г | 59.2% | 22.7% | 169 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 6.2% | 622 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 1.3% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.6% | 1500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 4.3% | 900 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.4% | 9000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 2.3% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2 мг | 20 мг | 16% | 6.1% | 625 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310 мг | 2500 мг | 12.4% | 4.8% | 806 г |
| Кальций, Ca | 30 мг | 1000 мг | 3% | 1.1% | 3333 г |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 2.9% | 1333 г |
| Натрий, Na | 290 мг | 1300 мг | 22.3% | 8.5% | 448 г |
| Сера, S | 115 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.4% | 870 г |
| Фосфор, P | 210 мг | 800 мг | 26.3% | 10.1% | 381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 19 мг | 18 мг | 105.6% | 40.5% | 95 г |
| Йод, I | 140 мкг | 150 мкг | 93.3% | 35.7% | 107 г |
| Селен, Se | 51 мкг | 55 мкг | 92.7% | 35.5% | 108 г |
Энергетическая ценность Мидии (мой состав) составляет 261 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».