| Салат | 110 г |
| Томаты красные, спелые, сырые | 81 г |
| Капуста пекинская | 195 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5134 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 22.6% | 1357 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 2.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15.2% | 2000 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2523 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.5 мкг | 900 мкг | 8.8% | 26.8% | 1132 г |
| альфа Каротин | 16.833 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 33.2% | 914 г |
| Ликопин | 428.833 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 7.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 12.2% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 7.2 мг | 500 мг | 1.4% | 4.3% | 6944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 4.9% | 6250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 22.6% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.062 мкг | 400 мкг | 11.3% | 34.5% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.51 мг | 90 мг | 18.3% | 55.8% | 545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.338 мг | 15 мг | 2.3% | 7% | 4438 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.158 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 31646 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.8 мкг | 120 мкг | 48.2% | 147% | 208 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4238 мг | 20 мг | 17.1% | 52.1% | 584 г |
| Ниацин | 2.335 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.69 мг | 2500 мг | 9.8% | 29.9% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 54.93 мг | 1000 мг | 5.5% | 16.8% | 1820 г |
| Магний, Mg | 21.04 мг | 400 мг | 5.3% | 16.2% | 1901 г |
| Натрий, Na | 203.79 мг | 1300 мг | 15.7% | 47.9% | 638 г |
| Сера, S | 49.92 мг | 1000 мг | 5% | 15.2% | 2003 г |
| Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 26.8% | 1140 г |
| Хлор, Cl | 11.32 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.5% | 20318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 9.5% | 3261 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.7% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 27.7% | 1105 г |
| Литий, Li | 9.053 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1631 мг | 2 мг | 8.2% | 25% | 1226 г |
| Медь, Cu | 51.44 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 15.5% | 1944 г |
| Молибден, Mo | 2.037 мкг | 70 мкг | 2.9% | 8.8% | 3436 г |
| Никель, Ni | 1.132 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.377 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 14589 г |
| Фтор, F | 6.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 59524 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.3% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.1817 мг | 12 мг | 1.5% | 4.6% | 6604 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 32,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».