| Свекла отварная по 1-76 | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 80 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 50 г |
Свеклу вареную или на пару натереть на крупной терке, 2 яйца порезать, добавить йогурт, перемешать.Соль не добавляю. Все. Приятного аппетита.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 9% | 1246 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.9% | 1273 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2.9% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.3% | 1538 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 11.9% | 953 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 13.1% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 88.19 мг | 500 мг | 17.6% | 19.9% | 567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 10.3% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.8% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.459 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 16267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.9% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 5% | 2250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 8.7% | 1294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5906 г |
| Витамин Н, биотин | 7.097 мкг | 50 мкг | 14.2% | 16% | 705 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2857 мг | 20 мг | 6.4% | 7.2% | 1556 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.93 мг | 2500 мг | 9.2% | 10.4% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 65.85 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.5% | 1519 г |
| Магний, Mg | 18.78 мг | 400 мг | 4.7% | 5.3% | 2130 г |
| Натрий, Na | 79.25 мг | 1300 мг | 6.1% | 6.9% | 1640 г |
| Сера, S | 61.84 мг | 1000 мг | 6.2% | 7% | 1617 г |
| Фосфор, P | 110.3 мг | 800 мг | 13.8% | 15.6% | 725 г |
| Хлор, Cl | 54.81 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.7% | 4196 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.639 мг | 18 мг | 9.1% | 10.3% | 1098 г |
| Йод, I | 7.03 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.3% | 2134 г |
| Кобальт, Co | 3.513 мкг | 10 мкг | 35.1% | 39.7% | 285 г |
| Марганец, Mn | 0.0102 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 19608 г |
| Медь, Cu | 29.16 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3.3% | 3429 г |
| Молибден, Mo | 2.108 мкг | 70 мкг | 3% | 3.4% | 3321 г |
| Селен, Se | 11.137 мкг | 55 мкг | 20.2% | 22.8% | 494 г |
| Фтор, F | 19.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20693 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.2% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.39 мг | 12 мг | 3.3% | 3.7% | 3077 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из свеклы с яйцом. составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».