| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Малина | 100 г |
| Сахарная пудра | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 5.8% | 1041 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.8% | 1244 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 6.4% | 940 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.7% | 625 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.8% | 1587 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.7% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.1% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 63.58 мг | 500 мг | 12.7% | 7.7% | 786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 4.8% | 1269 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.591 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3777 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 4.7% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 2.9% | 2079 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.6% | 2309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2415 г |
| Витамин Н, биотин | 9.218 мкг | 50 мкг | 18.4% | 11.1% | 542 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4762 мг | 20 мг | 12.4% | 7.5% | 808 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.3 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.9% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 73.92 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.5% | 1353 г |
| Магний, Mg | 56.31 мг | 400 мг | 14.1% | 8.5% | 710 г |
| Натрий, Na | 49.87 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.3% | 2607 г |
| Сера, S | 68.51 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.2% | 1460 г |
| Фосфор, P | 175.8 мг | 800 мг | 22% | 13.3% | 455 г |
| Хлор, Cl | 88.29 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.3% | 2605 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.346 мг | 18 мг | 13% | 7.9% | 767 г |
| Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.4% | 1792 г |
| Кобальт, Co | 3.859 мкг | 10 мкг | 38.6% | 23.3% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.9844 мг | 2 мг | 49.2% | 29.7% | 203 г |
| Медь, Cu | 158.39 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 9.6% | 631 г |
| Молибден, Mo | 5.287 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.6% | 1324 г |
| Селен, Se | 6.903 мкг | 55 мкг | 12.6% | 7.6% | 797 г |
| Фтор, F | 28.98 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13803 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 1.1465 мг | 12 мг | 9.6% | 5.8% | 1047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.491 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.886 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.727 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | min 16.8 г | 9% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.333 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяно-шоколадный пирог составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».