| Масло подсолнечное | 20 г |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью | 220 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 312 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 113 г |
| мука цельнозерновая Laatua | 22 г |
| говядина фарш Shnellman 10% | 400 г |
| йогурт 2,5 Валио | 350 г |
| томатная паста К | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 9.1% | 844 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.6% | 1018 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.6% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Вода | 192.4 г | 2273 г | 8.5% | 6.6% | 1181 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.145 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.7% | 4464 г |
| Ликопин | 3119.256 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 5.6% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 28.96 мг | 500 мг | 5.8% | 4.5% | 1727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 4.5% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 7.7% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.458 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.685 мкг | 3 мкг | 22.8% | 17.7% | 438 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.52 мг | 90 мг | 19.5% | 15.1% | 514 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.302 мкг | 10 мкг | 3% | 2.3% | 3311 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.352 мг | 15 мг | 9% | 7% | 1109 г |
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34014 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 12.9% | 603 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6927 мг | 20 мг | 13.5% | 10.5% | 743 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.63 мг | 2500 мг | 13.9% | 10.8% | 721 г |
| Кальций, Ca | 61.72 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.8% | 1620 г |
| Магний, Mg | 23.31 мг | 400 мг | 5.8% | 4.5% | 1716 г |
| Натрий, Na | 188.31 мг | 1300 мг | 14.5% | 11.2% | 690 г |
| Сера, S | 16.3 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6135 г |
| Фосфор, P | 116.4 мг | 800 мг | 14.6% | 11.3% | 687 г |
| Хлор, Cl | 11.54 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 5.9% | 1324 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 1.231 мкг | 10 мкг | 12.3% | 9.5% | 812 г |
| Марганец, Mn | 0.2194 мг | 2 мг | 11% | 8.5% | 912 г |
| Медь, Cu | 107.68 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8.4% | 929 г |
| Молибден, Mo | 2.792 мкг | 70 мкг | 4% | 3.1% | 2507 г |
| Никель, Ni | 4.263 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.171 мкг | 55 мкг | 13% | 10.1% | 767 г |
| Фтор, F | 12.07 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33140 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.2% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 1.8411 мг | 12 мг | 15.3% | 11.9% | 652 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.568 г | ~ | |||
| Лизин | 0.567 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.267 г | ~ | |||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.529 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.381 г | ~ | |||
| Пролин | 0.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.582 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.813 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.745 г | min 16.8 г | 10.4% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.58 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.198 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».