| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 250 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 55 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Вода | 54 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 300 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 30 г |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока | 200 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 8.4% | 580 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.3% | 523 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.2% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5.8% | 833 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.6 мкг | 900 мкг | 22% | 10.7% | 455 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 1.6% | 3049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.2% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 6.2% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 61.34 мг | 500 мг | 12.3% | 6% | 815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 5.5% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 4.9% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.191 мкг | 400 мкг | 8.8% | 4.3% | 1137 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.655 мкг | 3 мкг | 21.8% | 10.6% | 458 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.81 мг | 90 мг | 10.9% | 5.3% | 917 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.3% | 2137 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.067 мг | 15 мг | 7.1% | 3.5% | 1406 г |
| Витамин Н, биотин | 4.568 мкг | 50 мкг | 9.1% | 4.4% | 1095 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.4 мкг | 120 мкг | 52% | 25.3% | 192 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.31 мг | 20 мг | 16.6% | 8.1% | 604 г |
| Ниацин | 1.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.54 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.1% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 154.55 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.5% | 647 г |
| Магний, Mg | 34.82 мг | 400 мг | 8.7% | 4.2% | 1149 г |
| Натрий, Na | 136.61 мг | 1300 мг | 10.5% | 5.1% | 952 г |
| Сера, S | 84.01 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.1% | 1190 г |
| Фосфор, P | 220.9 мг | 800 мг | 27.6% | 13.4% | 362 г |
| Хлор, Cl | 60.2 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.3% | 3821 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.606 мг | 18 мг | 8.9% | 4.3% | 1121 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 2.294 мкг | 10 мкг | 22.9% | 11.1% | 436 г |
| Марганец, Mn | 0.5414 мг | 2 мг | 27.1% | 13.2% | 369 г |
| Медь, Cu | 122.57 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 6% | 816 г |
| Молибден, Mo | 6.843 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.8% | 1023 г |
| Никель, Ni | 4.277 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.462 мкг | 55 мкг | 28.1% | 13.7% | 356 г |
| Фтор, F | 18.72 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21368 г |
| Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Цинк, Zn | 1.2043 мг | 12 мг | 10% | 4.9% | 996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.944 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.589 г | ~ | |||
| Пролин | 0.637 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.24 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.122 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.155 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.181 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.685 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.091 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.788 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.66 г | min 16.8 г | 15.8% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.228 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог с творогом и брокколи составляет 205,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».