| Яйца, целиком, омлет | 215 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Сыр БК Монастырский | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.1 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 693 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 7.2% | 567 г |
| Жиры | 20.1 г | 56 г | 35.9% | 14.8% | 279 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3672 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.8 мкг | 900 мкг | 19.4% | 8% | 515 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
| бета Криптоксантин | 4.914 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 259.843 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 7.9% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 155.48 мг | 500 мг | 31.1% | 12.8% | 322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 6.7% | 610 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.6% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.535 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3% | 1354 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.859 мкг | 3 мкг | 28.6% | 11.8% | 349 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.27 мкг | 10 мкг | 12.7% | 5.2% | 787 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.044 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.451 мг | 15 мг | 23% | 9.5% | 435 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.48 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.455 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.457 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10941 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.1% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8772 мг | 20 мг | 9.4% | 3.9% | 1065 г |
| Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.42 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.9% | 2244 г |
| Кальций, Ca | 278.93 мг | 1000 мг | 27.9% | 11.5% | 359 г |
| Магний, Mg | 21.57 мг | 400 мг | 5.4% | 2.2% | 1854 г |
| Натрий, Na | 322.45 мг | 1300 мг | 24.8% | 10.2% | 403 г |
| Сера, S | 70.66 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.9% | 1415 г |
| Фосфор, P | 267.7 мг | 800 мг | 33.5% | 13.8% | 299 г |
| Хлор, Cl | 14.32 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 16061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 2.6% | 1557 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.5% | 7752 г |
| Марганец, Mn | 0.0415 мг | 2 мг | 2.1% | 0.9% | 4819 г |
| Медь, Cu | 63.81 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.6% | 1567 г |
| Молибден, Mo | 0.714 мкг | 70 мкг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Олово, Sn | 2.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.991 мкг | 55 мкг | 29.1% | 12% | 344 г |
| Стронций, Sr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21645 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 1.8955 мг | 12 мг | 15.8% | 6.5% | 633 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.719 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.671 г | ~ | |||
| Валин | 0.851 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.176 г | ~ | |||
| Лизин | 0.941 г | ~ | |||
| Метионин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.549 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.712 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.766 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.83 г | ~ | |||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.958 г | ~ | |||
| Пролин | 0.997 г | ~ | |||
| Серин | 0.821 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 41.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 216.61 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.143 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.2 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.72 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.106 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.142 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.351 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.247 г | min 16.8 г | 37.2% | 15.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.721 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.4% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.03 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.436 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 243,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».