| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Йогурт натуральный 3.2% | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 10.4% | 1357 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11.3% | 1244 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 4.5% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144 мкг | 900 мкг | 16% | 22.6% | 625 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 10.2% | 1389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 13.4% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 87.28 мг | 500 мг | 17.5% | 24.7% | 573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 15.4% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 6.1% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.69 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 5979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 8.2% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.33 мг | 90 мг | 8.1% | 11.4% | 1228 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 10.4% | 1350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 3.8% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 7.251 мкг | 50 мкг | 14.5% | 20.5% | 690 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.4 мкг | 120 мкг | 27.8% | 39.2% | 359 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9571 мг | 20 мг | 4.8% | 6.8% | 2090 г |
| Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.64 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.7% | 1606 г |
| Кальций, Ca | 40.85 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.8% | 2448 г |
| Магний, Mg | 11.71 мг | 400 мг | 2.9% | 4.1% | 3416 г |
| Натрий, Na | 49.12 мг | 1300 мг | 3.8% | 5.4% | 2647 г |
| Сера, S | 63.26 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.9% | 1581 г |
| Фосфор, P | 79 мг | 800 мг | 9.9% | 14% | 1013 г |
| Хлор, Cl | 62.19 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.8% | 3698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 9.2% | 1532 г |
| Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 6.3% | 2229 г |
| Кобальт, Co | 4.534 мкг | 10 мкг | 45.3% | 63.9% | 221 г |
| Марганец, Mn | 0.0313 мг | 2 мг | 1.6% | 2.3% | 6390 г |
| Медь, Cu | 42.95 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.1% | 2328 г |
| Молибден, Mo | 5.354 мкг | 70 мкг | 7.6% | 10.7% | 1307 г |
| Селен, Se | 10.857 мкг | 55 мкг | 19.7% | 27.8% | 507 г |
| Фтор, F | 18.52 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21598 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 5.6% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.4487 мг | 12 мг | 3.7% | 5.2% | 2674 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат, яйцо, лук, огурец, йогурт составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».