| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.5 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1134 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.4% | 800 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 8.3% | 812 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.5% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.9 мкг | 900 мкг | 13% | 8.8% | 770 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.4% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 11.1% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 122.92 мг | 500 мг | 24.6% | 16.6% | 407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 9.3% | 723 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.344 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6305 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 9.9% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.89 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6% | 1124 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3080 г |
| Витамин Н, биотин | 11.226 мкг | 50 мкг | 22.5% | 15.2% | 445 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9069 мг | 20 мг | 14.5% | 9.8% | 688 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.07 мг | 2500 мг | 7.4% | 5% | 1351 г |
| Кальций, Ca | 95.3 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.4% | 1049 г |
| Магний, Mg | 32.37 мг | 400 мг | 8.1% | 5.5% | 1236 г |
| Натрий, Na | 293.88 мг | 1300 мг | 22.6% | 15.2% | 442 г |
| Сера, S | 99.07 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.7% | 1009 г |
| Фосфор, P | 178.5 мг | 800 мг | 22.3% | 15% | 448 г |
| Хлор, Cl | 127.69 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.8% | 1801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.609 мг | 18 мг | 8.9% | 6% | 1119 г |
| Йод, I | 13.82 мкг | 150 мкг | 9.2% | 6.2% | 1085 г |
| Кобальт, Co | 5.344 мкг | 10 мкг | 53.4% | 36% | 187 г |
| Марганец, Mn | 0.5982 мг | 2 мг | 29.9% | 20.1% | 334 г |
| Медь, Cu | 107.63 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.3% | 929 г |
| Молибден, Mo | 5.099 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.9% | 1373 г |
| Селен, Se | 13.895 мкг | 55 мкг | 25.3% | 17% | 396 г |
| Фтор, F | 39.81 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10048 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.6% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 1.1361 мг | 12 мг | 9.5% | 6.4% | 1056 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лизин | 0.643 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.428 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.875 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.556 г | ~ | |||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.837 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.528 г | ~ | |||
| Пролин | 0.549 г | ~ | |||
| Серин | 0.612 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.531 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.857 г | min 16.8 г | 17% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.35 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.946 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с геркулесом составляет 148,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».