| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 200 г |
| Петрушка, сырая | 20 г |
| Укроп, свежий | 20 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Маринованная морская капуста | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 11.5% | 661 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.2% | 747 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.5% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 2% | 3859 г |
| Органические кислоты | 7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.8 мкг | 900 мкг | 12.6% | 9.6% | 791 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 5.4% | 1401 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 371.267 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 9.3% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 32.76 мг | 500 мг | 6.6% | 5% | 1526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 4% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 5.2% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.933 мкг | 400 мкг | 11% | 8.4% | 910 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.667 мкг | 3 мкг | 22.2% | 16.9% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.22 мг | 90 мг | 18% | 13.7% | 555 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8065 г |
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.2% | 1471 г |
| Витамин К, филлохинон | 109.4 мкг | 120 мкг | 91.2% | 69.6% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8404 мг | 20 мг | 14.2% | 10.8% | 704 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.18 мг | 2500 мг | 13.2% | 10.1% | 755 г |
| Кальций, Ca | 142.83 мг | 1000 мг | 14.3% | 10.9% | 700 г |
| Магний, Mg | 50.68 мг | 400 мг | 12.7% | 9.7% | 789 г |
| Натрий, Na | 120.45 мг | 1300 мг | 9.3% | 7.1% | 1079 г |
| Сера, S | 106.95 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.2% | 935 г |
| Фосфор, P | 171.6 мг | 800 мг | 21.5% | 16.4% | 466 г |
| Хлор, Cl | 196.97 мг | 2300 мг | 8.6% | 6.6% | 1168 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.709 мг | 18 мг | 20.6% | 15.7% | 485 г |
| Кобальт, Co | 0.683 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5.2% | 1464 г |
| Марганец, Mn | 0.1564 мг | 2 мг | 7.8% | 6% | 1279 г |
| Медь, Cu | 79.4 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 5.317 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.8% | 1317 г |
| Селен, Se | 20.48 мкг | 55 мкг | 37.2% | 28.4% | 269 г |
| Фтор, F | 21.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18753 г |
| Цинк, Zn | 0.4343 мг | 12 мг | 3.6% | 2.7% | 2763 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 131 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».