| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр "Верхнедвинский" Легкий 25 % | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 13.2% | 463 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 11.5% | 528 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3912 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.4 мкг | 900 мкг | 25.5% | 15.6% | 392 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 3.5% | 1748 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 11.2% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 182.55 мг | 500 мг | 36.5% | 22.3% | 274 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.961 мг | 5 мг | 19.2% | 11.7% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.681 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5208 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 7.7% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 1.6% | 3766 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.594 мкг | 10 мкг | 15.9% | 9.7% | 627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.58 мг | 15 мг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
| Витамин Н, биотин | 14.768 мкг | 50 мкг | 29.5% | 18% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 12.4% | 492 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6812 мг | 20 мг | 13.4% | 8.2% | 746 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.61 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.2% | 1900 г |
| Кальций, Ca | 56.78 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.5% | 1761 г |
| Магний, Mg | 11.1 мг | 400 мг | 2.8% | 1.7% | 3604 г |
| Натрий, Na | 659.28 мг | 1300 мг | 50.7% | 31% | 197 г |
| Сера, S | 133.62 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.2% | 748 г |
| Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 10.9% | 559 г |
| Хлор, Cl | 986.52 мг | 2300 мг | 42.9% | 26.2% | 233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.97 мг | 18 мг | 10.9% | 6.7% | 914 г |
| Йод, I | 14.49 мкг | 150 мкг | 9.7% | 5.9% | 1035 г |
| Кобальт, Co | 8.478 мкг | 10 мкг | 84.8% | 51.8% | 118 г |
| Марганец, Mn | 0.0433 мг | 2 мг | 2.2% | 1.3% | 4619 г |
| Медь, Cu | 77.12 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.7% | 1297 г |
| Молибден, Mo | 8.841 мкг | 70 мкг | 12.6% | 7.7% | 792 г |
| Селен, Se | 23.043 мкг | 55 мкг | 41.9% | 25.6% | 239 г |
| Фтор, F | 39.86 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10035 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 4.3% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 0.8783 мг | 12 мг | 7.3% | 4.5% | 1366 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.573 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.783 г | ~ | |||
| Лизин | 0.652 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.819 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.283 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.674 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 413.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.486 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.638 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.601 г | min 16.8 г | 21.4% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.964 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 163,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».