Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожная

Яичный белок куриный (Запекание) 70 г
Сахар песок 40 г
Кефир 1% 30 г
Крупа манная 40 г
Сметана, 40% жирности 40 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 430 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166.6 ккал 1684 ккал 9.9% 5.9% 1011 г
Белки 18.5 г 76 г 24.3% 14.6% 411 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 3.7% 1647 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 4.1% 1470 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.9% 6667 г
Вода 58.8 г 2273 г 2.6% 1.6% 3866 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.8 мкг 900 мкг 3.2% 1.9% 3125 г
Ретинол 0.021 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.6% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.27 мг 1.8 мг 15% 9% 667 г
Витамин В4, холин 15.89 мг 500 мг 3.2% 1.9% 3147 г
Витамин В5, пантотеновая 0.228 мг 5 мг 4.6% 2.8% 2193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 5% 1205 г
Витамин В9, фолаты 33.223 мкг 400 мкг 8.3% 5% 1204 г
Витамин В12, кобаламин 1.064 мкг 3 мкг 35.5% 21.3% 282 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.149 мг 15 мг 1% 0.6% 10067 г
Витамин Н, биотин 6.906 мкг 50 мкг 13.8% 8.3% 724 г
Витамин РР, НЭ 3.7093 мг 20 мг 18.5% 11.1% 539 г
Ниацин 0.409 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.56 мг 2500 мг 5.1% 3.1% 1960 г
Кальций, Ca 98.22 мг 1000 мг 9.8% 5.9% 1018 г
Кремний, Si 0.425 мг 30 мг 1.4% 0.8% 7059 г
Магний, Mg 19.88 мг 400 мг 5% 3% 2012 г
Натрий, Na 60.82 мг 1300 мг 4.7% 2.8% 2137 г
Сера, S 199.15 мг 1000 мг 19.9% 11.9% 502 г
Фосфор, P 153.3 мг 800 мг 19.2% 11.5% 522 г
Хлор, Cl 120.48 мг 2300 мг 5.2% 3.1% 1909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.4 мкг ~
Бор, B 4.5 мкг ~
Ванадий, V 7.29 мкг ~
Железо, Fe 0.363 мг 18 мг 2% 1.2% 4959 г
Йод, I 1.84 мкг 150 мкг 1.2% 0.7% 8152 г
Кобальт, Co 3.49 мкг 10 мкг 34.9% 20.9% 287 г
Марганец, Mn 0.0388 мг 2 мг 1.9% 1.1% 5155 г
Медь, Cu 59.01 мкг 1000 мкг 5.9% 3.5% 1695 г
Молибден, Mo 7.775 мкг 70 мкг 11.1% 6.7% 900 г
Никель, Ni 0.814 мкг ~
Олово, Sn 0.23 мкг ~
Селен, Se 22.959 мкг 55 мкг 41.7% 25% 240 г
Титан, Ti 0.63 мкг ~
Фтор, F 27.82 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14378 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 0.7% 9091 г
Цинк, Zn 0.3856 мг 12 мг 3.2% 1.9% 3112 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.85 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.845 г ~
Аргинин* 0.727 г ~
Валин 0.88 г ~
Гистидин* 0.472 г ~
Изолейцин 0.871 г ~
Лейцин 1.579 г ~
Лизин 1.206 г ~
Метионин 0.427 г ~
Метионин + Цистеин 0.554 г ~
Треонин 0.691 г ~
Триптофан 0.166 г ~
Фенилаланин 0.829 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.606 г ~
Заменимые аминокислоты 7.816 г ~
Аланин 0.444 г ~
Аспарагиновая кислота 0.913 г ~
Глицин 0.272 г ~
Глутаминовая кислота 2.925 г ~
Пролин 1.683 г ~
Серин 0.756 г ~
Тирозин 0.777 г ~
Цистеин 0.126 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.68 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 166,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».