| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 55 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 39 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 21 г |
| Петрушка (Припускание) | 6 г |
| Укроп (Припускание) | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 16.5% | 455 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.9% | 949 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.8 мкг | 900 мкг | 18.5% | 13.9% | 540 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 8.3% | 912 г |
| бета Криптоксантин | 0.245 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.046 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 15.7% | 479 г |
| Витамин В4, холин | 79.14 мг | 500 мг | 15.8% | 11.9% | 632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 8.2% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6.3% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.04 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.5% | 1377 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.835 мкг | 3 мкг | 27.8% | 20.9% | 359 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 3.7% | 2045 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.7% | 1592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.526 мг | 15 мг | 10.2% | 7.7% | 983 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.047 мкг | 50 мкг | 22.1% | 16.6% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 69 мкг | 120 мкг | 57.5% | 43.2% | 174 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8135 мг | 20 мг | 19.1% | 14.4% | 524 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.28 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 106.5 мг | 1000 мг | 10.7% | 8% | 939 г |
| Магний, Mg | 24.51 мг | 400 мг | 6.1% | 4.6% | 1632 г |
| Натрий, Na | 495.84 мг | 1300 мг | 38.1% | 28.6% | 262 г |
| Сера, S | 203.25 мг | 1000 мг | 20.3% | 15.3% | 492 г |
| Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 15.1% | 497 г |
| Хлор, Cl | 751.97 мг | 2300 мг | 32.7% | 24.6% | 306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.286 мг | 18 мг | 7.1% | 5.3% | 1400 г |
| Йод, I | 7.01 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.5% | 2140 г |
| Кобальт, Co | 4.929 мкг | 10 мкг | 49.3% | 37% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.1152 мг | 2 мг | 5.8% | 4.4% | 1736 г |
| Медь, Cu | 92.93 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 9.673 мкг | 70 мкг | 13.8% | 10.4% | 724 г |
| Селен, Se | 24.274 мкг | 55 мкг | 44.1% | 33.1% | 227 г |
| Фтор, F | 31.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12527 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.2% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.6746 мг | 12 мг | 5.6% | 4.2% | 1779 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.918 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.758 г | ~ | |||
| Валин | 0.868 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.43 г | ~ | |||
| Лизин | 1.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.635 г | ~ | |||
| Треонин | 0.675 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.79 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.24 г | ~ | |||
| Аланин | 0.561 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.481 г | ~ | |||
| Пролин | 1.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.831 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.469 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.102 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.007 г | min 16.8 г | 11.9% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.757 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.885 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.839 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с творогом и зеленью составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».