| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
| Сыр плавленый, костромской | 200 г |
| Огурец, парниковый | 60 г |
| Крабовые палочки | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
Всё потереть на крупной тёрке,смазать лаваш плавленным сыром,выложить начинку,свернуть рулетом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 10.1% | 531 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.4% | 727 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.6% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.4 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.2% | 1030 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.1% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 47.4 мг | 500 мг | 9.5% | 5.1% | 1055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 4.4% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.063 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.1% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.1% | 1770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 4.734 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.1% | 1056 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9966 мг | 20 мг | 15% | 8% | 667 г |
| Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.31 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.8% | 1890 г |
| Кальций, Ca | 213.52 мг | 1000 мг | 21.4% | 11.5% | 468 г |
| Магний, Mg | 21.55 мг | 400 мг | 5.4% | 2.9% | 1856 г |
| Натрий, Na | 483.61 мг | 1300 мг | 37.2% | 19.9% | 269 г |
| Сера, S | 128.97 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.9% | 775 г |
| Фосфор, P | 272.5 мг | 800 мг | 34.1% | 18.3% | 294 г |
| Хлор, Cl | 292.14 мг | 2300 мг | 12.7% | 6.8% | 787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.245 мг | 18 мг | 6.9% | 3.7% | 1446 г |
| Йод, I | 3.74 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.3% | 4011 г |
| Кобальт, Co | 1.871 мкг | 10 мкг | 18.7% | 10% | 534 г |
| Марганец, Mn | 0.0054 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
| Медь, Cu | 30.34 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.6% | 3296 г |
| Молибден, Mo | 2.11 мкг | 70 мкг | 3% | 1.6% | 3318 г |
| Никель, Ni | 1.481 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.952 мкг | 55 мкг | 10.8% | 5.8% | 924 г |
| Фтор, F | 116.46 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.6% | 3435 г |
| Хром, Cr | 14.33 мкг | 50 мкг | 28.7% | 15.4% | 349 г |
| Цинк, Zn | 1.1212 мг | 12 мг | 9.3% | 5% | 1070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.563 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром и крабовыми палочками составляет 186,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».