Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 200 г |
Йогурт 1,5% жирности | 200 г |
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 13.1% | 1000 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.4% | 5600 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 5.5% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.2 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.7% | 3571 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 1.2% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.1% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 2.55 мг | 500 мг | 0.5% | 0.7% | 19608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 10417 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.5% | 2985 г |
Витамин В9, фолаты | 17.248 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.7% | 2319 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.61 мг | 90 мг | 8.5% | 11.2% | 1183 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.141 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 10638 г |
Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 9.6% | 1379 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5403 мг | 20 мг | 17.7% | 23.3% | 565 г |
Ниацин | 1.833 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.4 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.9% | 1476 г |
Кальций, Ca | 58.44 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.6% | 1711 г |
Магний, Mg | 28.58 мг | 400 мг | 7.1% | 9.3% | 1400 г |
Натрий, Na | 306.05 мг | 1300 мг | 23.5% | 30.9% | 425 г |
Сера, S | 1.21 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 82645 г |
Фосфор, P | 68.9 мг | 800 мг | 8.6% | 11.3% | 1161 г |
Хлор, Cl | 400.6 мг | 2300 мг | 17.4% | 22.9% | 574 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.561 мг | 18 мг | 3.1% | 4.1% | 3209 г |
Кобальт, Co | 2.517 мкг | 10 мкг | 25.2% | 33.1% | 397 г |
Марганец, Mn | 0.3398 мг | 2 мг | 17% | 22.3% | 589 г |
Медь, Cu | 58.19 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 7.6% | 1719 г |
Молибден, Mo | 3.691 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7% | 1897 г |
Селен, Se | 0.228 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 24123 г |
Хром, Cr | 6.71 мкг | 50 мкг | 13.4% | 17.6% | 745 г |
Цинк, Zn | 0.4315 мг | 12 мг | 3.6% | 4.7% | 2781 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.255 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
Валин | 0.352 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.306 г | ~ | |||
Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
Лизин | 0.713 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
Треонин | 0.3 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.354 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.543 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.251 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.771 г | ~ | |||
Пролин | 0.274 г | ~ | |||
Серин | 0.276 г | ~ | |||
Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с курицей и ананасом в йогурте составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».