| фарш 16-02-24 | 940 г |
| бешамель 16-02-24 | 485 г |
| Сыр голландский, круглый | 300 г |
| Спагетти со шпинатом, сухие | 245 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.5 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.7% | 585 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 9.9% | 452 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 2.9% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.8% | 1176 г |
| Вода | 162.5 г | 2273 г | 7.1% | 3.2% | 1399 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 514.1 мкг | 900 мкг | 57.1% | 25.7% | 175 г |
| Ретинол | 0.465 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.039 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 2.8% | 1587 г |
| бета Криптоксантин | 0.044 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 470.183 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.8% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 5% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 26.83 мг | 500 мг | 5.4% | 2.4% | 1864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 3.4% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 5.8% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.18 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.6% | 2821 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.828 мкг | 3 мкг | 27.6% | 12.4% | 362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.11 мг | 90 мг | 19% | 8.5% | 526 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 0.9% | 4902 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.079 мг | 15 мг | 7.2% | 3.2% | 1390 г |
| Витамин Н, биотин | 1.147 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4359 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.5 мкг | 120 мкг | 17.9% | 8% | 558 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8252 мг | 20 мг | 24.1% | 10.8% | 414 г |
| Ниацин | 1.698 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.56 мг | 2500 мг | 10.6% | 4.8% | 945 г |
| Кальций, Ca | 212.87 мг | 1000 мг | 21.3% | 9.6% | 470 г |
| Кремний, Si | 0.112 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 26786 г |
| Магний, Mg | 48.53 мг | 400 мг | 12.1% | 5.4% | 824 г |
| Натрий, Na | 206.49 мг | 1300 мг | 15.9% | 7.1% | 630 г |
| Сера, S | 115.12 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.2% | 869 г |
| Фосфор, P | 231.5 мг | 800 мг | 28.9% | 13% | 346 г |
| Хлор, Cl | 55.53 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.1% | 4142 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.565 мг | 18 мг | 8.7% | 3.9% | 1150 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 3.745 мкг | 10 мкг | 37.5% | 16.9% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.4335 мг | 2 мг | 21.7% | 9.8% | 461 г |
| Медь, Cu | 158.01 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 7.1% | 633 г |
| Молибден, Mo | 6.117 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.9% | 1144 г |
| Никель, Ni | 4.459 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 28.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.261 мкг | 55 мкг | 16.8% | 7.6% | 594 г |
| Стронций, Sr | 4.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.01 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13788 г |
| Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4% | 1119 г |
| Цинк, Zn | 1.6203 мг | 12 мг | 13.5% | 6.1% | 741 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.439 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.087 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.24 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.912 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.099 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.901 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.833 г | min 16.8 г | 10.9% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.698 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.724 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность лазанья 16-02-24 составляет 222,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».